Упражнение за хипертония (хипертония)
Упражнението е важна част от програмата за лечение на хипертония без лечение. Те увеличават интензивността на мускулните контракции. В резултат на това, микровибрационният дефицит ще намалее, увредените клетки, токсините (отровите), отпадъчните продукти ще бъдат отстранени от тялото, необходимостта от високо налягане в бъбреците ще намалее, имунитетът ще се активира, а атеросклеротичните плаки вече няма да се появят на съдовете, поради което вътрешните органи ще страдат. Всичко това ще създаде благоприятни условия за нормализиране на кръвното налягане.
Авторът на статията: интензивно лечение Krivega MS
Съдържание:
Комплексът от упражнения, приспособени за хипертония
Набор от упражнения зависи от степента на хипертония (т.е. броя на кръвното налягане). Така че, с 1 степен, набор от упражнения може да бъде изпълнен незабавно, докато стоите.
Физикална терапия при хипертония от 2 градуса се извършва от лежаща изходна позиция през първите 3-5 дни, след което се преминава към упражнения за седене и стоящи упражнения. Същият принцип се наблюдава при степени 3 и 4, като само с всяка степен се удължава времето на лежащата и седящата фаза (специфичното време се нарича от кардиолога, който знае колко дълго сте били болни и какви характеристики на болестта се наблюдават във вас).
Терапевтичната физическа подготовка за хипертония 1 и 2 степен включва такива упражнения, затворени в 3 комплекта.
Комплексът от упражнения №1
Използва се при поставяне на леглото. Всички упражнения се правят на гърба.
- Легнете на гърба си, без да си помагате с ръцете си, първо дръпнете пръстите си (към коленете), след това далеч от себе си. Повторете 6-8 пъти, темпото - бавно, дишането - произволно.
- Бавно свийте пръстите си в юмруци и ги разхлабете 6-8 пъти.
- Огънете ръцете в лакътните стави, сложете ръка на раменните стави: дясната ръка - на дясното рамо, лявата ръка - вляво. Когато вдишвате, раздвижете лактите си (като крила). Издишайте: първо изправете ръцете си в двете стави, след това ги поставете по тялото си. Темпото е бавно. Повторете - 2-3 пъти.
- Поставете ръцете си по тялото с дланите надолу. Дъх - обърни дланите нагоре. Издишайте - ръцете се вдигат напред и нагоре и след това бавно протегнете ръцете си до коленете си, напрягайки мускулите на тялото и краката. Не е нужно да седнете, просто вдигнете главата и раменете си. Изпълнението е бавно, повторете - 2-3 пъти.
- Дишайте лесно 2 минути.
На свой ред, огънете се, без да се откъсвате от повърхността на леглото, след това един или друг крак в коляното, като ги плъзгате по леглото. Темпото е бавно. Повторете - 4-6 пъти.
Комплексът от упражнения №2
Изпълнява се изцяло в първоначалното положение, докато седи на стола.
- Облегни се на гърба на стола, сложете ръце на коленете си. Когато вдишвате, повдигнете ръцете до раменете си, разпръснете лактите си встрани. На издишайте, спуснете ръцете си на колене. Темпът е среден. Повторете 4-5 пъти.
- Раздвижете краката от петите до пръстите на краката, като постепенно ги раздалечавате. Едновременно с това стиснете ръцете в юмруци и ги разхлабете. Повторете - 10-15 пъти.
Докато вдишвате, повдигнете ръцете напред и нагоре, докато издишвате, спуснете ръцете си през страните. Повторете 2-3 пъти.
Плъзнете двата крака напред-назад, без да крадете краката си от пода. Повторете 6-8 пъти.
Докато вдишвате, раздалечете ръцете си настрани, докато издишвате - поставете ръцете си на коленете си, наведете се напред. Повторете 3-5 пъти.
Ръце по тялото. Вдигнете дясното си рамо нагоре, а лявото - надолу. Сега ги разменете. Повторете средно 3-5 пъти.
Комплекс от упражнения № 3
Някои упражнения вече са изпълнени в предишните комплекси, други са твърде прости, затова не са придружени от илюстрации.
- Седейки на стол. Вдишване - ръце към раменете. На издишване - ръцете надолу. Темпото е средно, повторете 4-5 пъти.
- Седейки на стол. Въртящи се от петата до петите, като в същото време разпространявате краката встрани, пръстите се свиват в юмруци. Повторете средно 15-20 пъти.
- Седейки на ръба на един стол. Вдишване - ръцете нагоре, протегнати напред, но не повдигнати. Издишайте - ръцете надолу, краката се огъват на коленете. Повторете 4-5 пъти
- Седейки на стол. Краката се плъзгат по пода, в същото време ръцете се движат като при ходене. Повторете 4-5 пъти.
- От заседание на стол. Вдишайте - вдигнете ръцете си, вдигнете се за тях и станете. Седни - издишайте. Темпото е средно, повторете 4-5 пъти.
- 2-3 минути пеша около залата.
- Стоейки зад стола, сложете ръце върху него, направете кръгови движения в раменните стави в едната и от другата страна. Повторете 10-15 пъти.
- Стоейки зад гърба на стола, но встрани от него, изпълнявайте люлеещи се движения в посока, противоположна на стола, първо с една, след това с другия крак 10-15 пъти със средна скорост.
- Застанете зад стола, встрани от него (в случай, че по време на тренировка почувствате замаяност). Дишай - ръцете нагоре. Издишайте - ръцете надолу и направете лек завой напред (упражненията могат да бъдат противопоказани за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб).
- Въртенето на тялото по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Краката са с широчина на раменете (упражненията могат да бъдат противопоказани за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб).
- Почивай - обикаляй помещението, докато вдишваш, като вдигаш ръцете нагоре по страните, докато издишваш - ги спускаш.
VA Федоров препоръчва следното упражнение:
Седнете на твърда или средно твърда повърхност. Спуснете ръцете по тялото и си починете с длани (ако е твърда повърхност) или юмруци (ако повърхността е със средна твърдост). Ръцете трябва да се изправят. В резултат на това част от товара на гръбначния стълб ще бъде премахната. След това трябва да правите леки завои с раменете. Главата и таза трябва да останат неподвижни. Тези движения създават ефект на помпата. Продължителност на тренировката - възможно най-дълго, докато се появи умора в ръцете. Необходимо е да се прилага всеки час или когато е възможно, а също така задължително след сън, преди да станете от леглото.
Упражненията са много ефективни, тъй като ви позволяват да възстановите и укрепите кръвния и лимфния поток, спомагат за облекчаване на оток и облекчават пренапрегнатите мускули на гръбначния стълб. След това упражнение трябва да се изправите и леко да се разтегнете, като вдигнете ръцете си нагоре, леко се люлеете и отпивате повече от едната си ръка, после от другата.
Хипертонията 3 и 4 градуса се нуждаят от индивидуално консултиране за комплексните упражнения. Обикновено в тези случаи можете да използвате само “легнали” упражнения.
За съжаление, микровибрациите, докладвани от упражненията, не са достатъчни за нормализиране на кръвното налягане, за да се ускори. Упражняващата терапия за хипертония има най-добри резултати, когато се комбинира с васкуларизацията на бъбречната област (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Влияние на виброакустичните ефекти върху толерантността при хора с лека хипертония - Санкт Петербург, Военномедицинска академия, 2002),
Плуване с хипертония
Тери Лафлин, автор на иновативния и енергийно ефективен плувен стил на Total Immersion (САЩ), цитира резултатите от проучване от 1988 г. на кардиолози и спортни физиолози в Медицинския център на Университета на Тексас в Университета на Тексас, които установиха, че „систематичното плуване намалява натиска и увеличава издръжливостта ". В същото време, по отношение на енергийните разходи, 1.5 км плуване е равно на 6.5 км. (“Пълно потапяне” на Тери Лафлин и Джон Делвз, 5-то издание, 2016 г.)
Плуването може да се счита за кандидат за титла идеален спорт, защото:
- осигуряват се ниска инвазивност и липса на вибрационни натоварвания на опорно-двигателния апарат (физически упражнения във вода позволяват да се избегне силата на гравитацията и става възможно да се изключат ударните натоварвания на ставите, които се случват по време на бягане, колоездене и други спортове),
- във водната среда, прегряването на тялото е невъзможно, така че можете да тренирате с големи товари, отколкото на сушата,
- Включени са голям брой мускули,
- сърцето и белите дробове работят рационално
- увеличаване на мускулната издръжливост и сила
- вода запазва мускулите (релаксацията и дори съпротивлението допринасят за да се отървете от мускулното напрежение и болката, причинена от тренировките на земята),
- подобрява се гъвкавостта и се наблюдава повишаване на подвижността на ставния апарат,
- плуването е един от начините на закаляване,
- Увеличава се стресовата резистентност и се подобрява психологичното състояние поради усещането за безтегловност и свобода,
Плуването е спорт с равни възможности! В случай на наднормено тегло, увреждане или фактори, които пречат на активното движение, все още ще можете да плувате.
Създаден от Тери Лафлин, стилът на плуване "Пълно потапяне" или "Двойно пълзене" позволява на плувците да вземат по-опростена форма, за да намалят водоустойчивостта, което ви позволява да плувате по-бързо, по-дълго и с по-малко усилия.
- Използвайки законите на физиката, примирителни към движението във водата, плувецът по цялата дължина взема най-издължената хоризонтална форма, която позволява да се увеличи скоростта.
- Също така, този стил на плуване взема предвид редица предимства, заимствани от йога и тай-цзи (китайско бойно изкуство и гимнастика), и тренира "съзнателно" плуване с постоянен контрол на движенията и в същото време с състояние, подобно на медитацията.
- Уникалната технология на движенията във водата поради включването на големи мускули на тялото и правилното прилагане на сила ви позволява да избегнете наранявания на ставите дори при продължително плуване.
Както казва авторът на стила - накрая трябва да се почувствате "като риба във вода"!
Противопоказания за упражняване на терапия
Упражняващата терапия е противопоказана при:
- повишаване на кръвното налягане: горната - над 220, или по-ниска - над 120 mm Hg. Чл., Дори ако човек се чувства добре;
- понижаване на кръвното налягане под 90/50 mm Hg. v.
- психични разстройства, когато контактът с човек е труден;
- прогресивна хипертония, когато цифрите на кръвното налягане, въпреки провежданото лечение на болестта, продължават да "пълзят нагоре";
- появата на недостиг на въздух или подуване;
- пулс често 100 удара в минута или по-малко от 50 удара в минута;
- регистрирани чести пристъпи на предсърдно мъждене или всяка пароксизмална тахикардия;
- ако на ЕКГ се появят признаци на исхемия (когато сърцето страда от липса на кислород);
- чести екстрасистоли (извънредни контракции на сърцето);
- диагноза "атриовентрикуларен блок 2 или 3 градуса", направена от ЕКГ;
- ако често се наблюдават хипертонични кризи (рязко повишаване на кръвното налягане);
- намаляване на нивото на еритроцитите по-малко от 2.5-3 * 10 12 / l (според общия анализ на кръвта);
- голям брой левкоцити (повече от 11 * 10 9 / l) в общия анализ на кръвта;
- ESR в общата кръвна картина над 20-25 mm / h.
Последните три индикатора показват, че човек е изложен на риск от кървене, което може да се влоши при упражнения.
Намалете натоварването и направете дълги паузи между упражненията си струва, ако:
- лицето е зачервено или бледо;
- се усеща замаяност;
- дишането се е увеличило или дишането е станало трудно;
- човек се поклаща, докато върви;
- болки в главата или крака;
- чувстваш, че сърцето е "ударило";
- човек не изпълнява правилно команди или стъпки неравномерно.
Не забравяйте да преброите пулса и измерете налягането преди и след тренировка. Норма - ако честотата на пулса е не повече от 25 удара в минута от източника, а налягането се повишава до 5-20 mm Hg. Чл. Ако горното налягане е намаляло, а по-ниското налягане се е увеличило, това е анормална реакция на тялото, което показва неадекватност на натоварването, особено ако има увеличение на пулса над 110 удара в минута.
Телефонното обаждане е модерен, ефективен, не-лекарствен метод за лечение и превенция на хипертония.
Ефективността на метода се потвърждава от медицински изследвания, клинична практика и прегледи на лекари. Лечението и профилактиката на хипертонията се извършва с помощта на компактни медицински изделия от серията Vitafon. Предимството на метода е възможността за самостоятелно изпълнение на процедурите у дома, както и липсата на странични ефекти и малък брой противопоказания.
Характеризира упражнения за хипертония
Важен компонент на не-лекарствената терапия е тренировъчна терапия за хипертония. Физичната терапия има положителен ефект върху целия организъм. Той активира имунната система, увеличава интензивността на мускулните контракции, намалява вероятността от атеросклеротични плаки в съдовете и, най-важното, нормализира показателите на кръвното налягане. Благодарение на това се създават благоприятни условия за бързо възстановяване от хипертония.
Ползите
Хипертонията изисква лечение. Лекарствата помагат за възстановяване на нормалното кръвно налягане. Различни физиотерапевтични дейности спомагат за поддържането му в добро състояние. Те включват часове по физическо възпитание. При пациенти с хипертония са подбрани специални упражнения, които подобряват общото им благосъстояние и предотвратяват появата на повтарящи се понижения на кръвното налягане. Упражнение терапия е предназначена директно за възстановяване и нормализиране на дейността на сърдечно-съдовите и други системи, чиято работа по няколко причини е неуспешно.
Терапевтичната гимнастика изпълнява няколко важни функции едновременно:
- Васкуларно укрепване;
- Укрепване на имунната система;
- Обогатяване с кислород в кръвта;
- Нормализиране на кръвообращението;
- Премахване на проблеми с наднорменото тегло;
- Подобрено настроение.
Упражнението специалисти препоръчват в комбинация с дихателна гимнастика. Благодарение на нея кръвта се насища с достатъчно кислород, който е необходим за тъканите на вътрешните органи и други структури.
Характеристики на спорта при хипертония
Упражняващата терапия при хипертония играе една от важните роли. Умерената физическа активност има благоприятен ефект върху активността на целия организъм, което многократно е доказано от лекарите. Само редовните упражнения са полезни.
Физикалната терапия има огромен брой предимства пред други подобни методи за лечение на хипертония. Той не само предотвратява нови понижения на кръвното налягане, но също така предотвратява сериозни усложнения като атеросклероза, миокарден инфаркт, тромбофлебит и нарушения на кръвообращението в мозъчната област.
Както всеки друг терапевтичен метод за лечение на хипертония, физиотерапията има редица характеристики, които трябва да бъдат взети под внимание. Това са следните нюанси:
- Комплексът от терапевтични упражнения трябва да бъде разработен индивидуално за всеки пациент. В зависимост от състоянието на хипертонията и степента на патологичния процес се избира нивото и интензивността на обучението;
- Програмата за упражнения не трябва да включва състезателни спортове. Никой не се съмнява, че футболът, баскетболът, тенисът и други подобни игри са много вълнуващи. Въпреки това, при проблеми с кръвното налягане, те могат да причинят сериозно увреждане на тялото. В допълнение, хипертонията не трябва да изпитва емоционално напрежение за противника, защото допълнителните преживявания предизвикват друг скок на кръвното налягане;
- Когато практикувате, е наложително да се поддържа контрол над нивото на кръвното налягане. Ако тонометърът показва стойности, по-големи от 160 до 90 mm Hg. Чл., Тогава пациентът ще трябва да отложи обучението за по-добро време.
Ако по време на тренировката хипертония се почувства зле, ще трябва да информира лекуващия лекар за това.
Загрейте
Не можете да започнете тренировка за хипертония без загряване. Тя подготвя тялото за обучение, което е набор от упражнения, разработени от лекаря.
Загряването може да действа като сутрешна гимнастика, която помага да се ободри след нощ на сън и да запълни тялото с необходимата енергия. Тя включва няколко прости упражнения.
Загряването се разделя на 2 комплекса. Следват упражнения, които трябва да се извършват всяка сутрин, преди да станете от леглото. Така че, такова обучение хипертония трябва да прекарат в леглото. Той ще трябва да направи следното:
- Докато вдишвате, трябва да се разтегнете и след това бавно да се отпуснете. Това упражнение е особено полезно при високо кръвно налягане;
- От краката и ръцете се изисква да привлекат въображаеми кръгове във въздуха. Това ще позволи да се опънат добре мускулите и ставите;
- Задържайки главата върху възглавницата, е необходимо да я завъртите в различни посоки;
- Сега трябва да седнете на леглото и да наклоните главата си напред. Трябва да се опитате да се уверите, че брадичката докосва кухината, разположена във врата. При завършване на това действие остава да наклоните главата си в различни посоки, като се опитвате да докоснете повърхността на рамото с ухото си;
- Върнете се в седнало положение, вдигнете ръцете си. Това се прави при вдишване. На изхода те се спускат.
Този набор от упражнения се препоръчва да се повтаря около 3-5 пъти. Така ще бъде възможно напълно да загреете мускулите и да ги подготвите за по-нататъшни упражнения.
Упражненията, без да излизате от леглото, ще ви помогнат най-накрая да се събудите
След просто загряване в леглото, можете да преминете към следния метод, който ви позволява да подобрите общото благосъстояние на човек с хипертония. Той се състои от следните упражнения: t
- Първо трябва да сте на чорапи и да изглеждате като тях. След това е необходимо да направите същото, само на пълен крак. Това упражнение се извършва в рамките на 3 минути;
- Алтернативно, трябва да вдигнете краката до гърдите, след като ги огънете в коляното. Ръцете в този момент трябва да са на кръста. Продължителността на упражнението е 2 минути;
- Трябва бавно да вдигнете ръцете си и да си вземете крака назад, поставяйки го на чорап. По време на вдишване, огънете добре. При издишване тялото трябва да бъде напълно отпуснато. Упражнението се извършва 5 пъти на всеки крак;
- Това упражнение изисква обикновен стик. Трябва да се запази и в същото време да се завърти торса. След това е необходимо да се повдигне един от краищата на пръчката. Продължителността на упражнението е 2 минути;
- Необходимо е да стоите на краката, като държите краката заедно. В ръцете трябва да се постави пръчка. След това е необходимо да направите скок на дясната страна, докато отстранявате пръчката в същата посока. След като лицето трябва да се върне в изходната позиция. Същата манипулация се извършва в обратна посока. Действието се повтаря 6 пъти;
- Стикът трябва да се държи на една ръка разстояние. Преди това трябва да се опитате да стигнете до дясното коляно и след лявото. Упражнението се прави 8 пъти на всеки крак.
Когато пациент, страдащ от хипертония, завърши тренировка, базирана на упражнения за лечебна гимнастика, той ще трябва само да разклаща краката и ръцете си. Така можете да загубите допълнителното физическо натоварване и да отпуснете мускулите си.
Набор упражнения
При съставянето на терапевтичния комплекс от упражнения се обръща внимание на етапа на развитие на хипертония. Най-лесният начин да напишете план за урок за пациенти, диагностицирани с началния неусложнен етап. Те нямат сериозни противопоказания за активни спортове. Ако желаете, пациентите могат да ходят на плуване, джогинг, колоездене, както и да играят игри на открито.
Професията трябва да бъде доста интензивна, но не прекалено уморителна. Пациентите с начален стадий на хипертония са много подходящи:
- Ходене с високо покачване на коленете;
- Ходене с издънки;
- Усукване на торса;
- клек;
- Подвижни крака;
- Пистите.
Не пренебрегвайте интензивното ходене сутрин. Да се ходи е полезно, пациентите с хипертония трябва да следват скоростта от 6-7 km / h. Пешеходното разстояние при този темп може да бъде до 6,5 км. Най-добре е да започнете с минимално разстояние, което не надвишава 3 км.
Ходенето е най-достъпното и много полезно упражнение.
Ситуацията е различна при избора на набор от упражнения за тренировъчна терапия при хипертония на втория етап. Сутрешните упражнения, плуването, ограниченото ходене и скоростта, мобилните игри и колоезденето са подходящи за такива пациенти. Преди и след тренировка е препоръчително всеки път да масажирате областта на шията, раменете, раменния пояс и паравертебралните зони.
Физическите упражнения във втория етап на хипертонията са малко по-ниски от тези, описани по-горе. Интензивността на пациентите с аеробни упражнения трябва да се увеличава постепенно, за да се избегне ненужното пренапрежение.
При изготвянето на програмата на класовете за дълъг период от време можете да се съсредоточите върху стандартната схема за упражнения, представена в таблицата.
Терапевтични упражнения при хипертония
Упражнение за хипертония не означава маратон. За да се намали работата на тонометъра в дългосрочен план, достатъчно е да се тренира 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. В допълнение към нормализирането на натиска, упражненията ще са от полза за мускулите, костите, сърцето, кръвоносните съдове. В допълнение, физическата активност допринася за освобождаването в кръвния поток на ендорфини, хормоните на щастието.
Терапевтични упражнения, препоръчвани при хипертония
Хипертонията не е причина да се избягва активното движение. Основното нещо е да не се преуморява. Идеални възможности за физиотерапия за хипертония - ходене, колоездене, плуване, каране на ски. Тези класове са динамични спортове, които са най-подходящи за пациенти с хипертония, тъй като не причиняват рязко повишаване на кръвното налягане. За да изпълнявате задачите по физикална терапия, трябва да правите упражненията редовно, около 3 пъти седмично; продължителността на занятията е 30 минути. Безопасен пулс ≤ 120 удара / мин.
Подходяща физическа активност, включена в тренировъчната терапия за хипертония:
Упражнения, които не са включени в тренировъчната терапия за пациенти с хипертония (подходящи за хипотония, осигуряват здрава сърдечна система)
Упражнение за хипертония
Упражняващата терапия за артериална хипертония елиминира натоварващите упражнения (клякам с рамото, клякане по целия път, преса за краката). Тренировки, които използват натиск върху гръдния кош (повдигане на гири на гърдите), упражнения, при които има увеличаване на кръвоснабдяването на гръдния кош и главата (тренировка за преса с глава под таза) също не са подходящи.
Натоварването, използвано при упражнения за хипертония, трябва да съответства на приблизително 60-80% от индивидуалния максимум. По време на занятията е добре да правите аеробни паузи, включително ходене по бягаща пътека, велоергометър и др. Ако е необходимо и персонализирате тренировка, можете да удължите прекъсванията между комплектите.
От гледна точка на адаптиране на тялото към упражняване, факторът за редовност е важен при упражненията за упражнения, осигурявайки много по-добри резултати от обучението от време на време.
Важна характеристика на тренировката за упражнения при високо налягане е правилното дишане. В този случай, това означава редовно дълбоко дишане, защото всяко забавяне води до бързо повишаване на кръвното налягане.
На начинаещия човек се препоръчва да включва измерване на кръвното налягане в тренировъчната терапия и да записва отговора на организма на индивидуални упражнения в продължение на няколко седмици. В съответствие с реакцията на организма, представена от увеличаване или намаляване на налягането, гимнастиката се регулира под наблюдението на специалист, се определя подходящ набор от упражнения, определя се методът на изпълнение.
Важно е! Когато тренирате големи мускулни групи, кръвното налягане се увеличава.
Ефектът от физическата тренировка за хипертония
Физическата активност осигурява равномерно отделяне на кръвта в тялото. Доставката на кръв към работещите мускули трябва да се увеличи, поради увеличаването на количеството кислород, което е важно за енергията, така че мускулите да работят. Например, в покой, към мускулите се подава само ¼ от обема на кръвта, изпомпвана от сърцето в минута (5 1), т.е. малко повече от 1 1; при натоварване това количество се увеличава до около ¾ от общия обем (20 л), т.е. 15 л. За да се прехвърли такова количество кръвоносни съдове се разширява. Васкуларната дилатация продължава до 6 часа или повече след тренировъчна терапия. Следователно, след тренировка, налягането е по-ниско, отколкото преди натоварването. Ако упражненията за хипертония се провеждат редовно, то намалява не само в покой, но и под товар.
Откъде да започнем?
Редовното начало е най-трудното нещо. Но скоро обучението ще стане навик, движението ще започне да носи удоволствие. Ако не сте били физически активен човек, започнете бавно, постепенно. Постепенно увеличавайте честотата и зареждайте разумно. Започнете с по-естествени форми на движение, като ходене, изкачване по стълби, плуване.
- Не бъдете твърде взискателни към себе си. Упражнение за такова време, което не води до влошаване на дишането, прекомерно ускоряване на сърдечния ритъм, твърде много изпотяване.
- Правете ежедневно, за предпочитане винаги по едно и също време. Постепенно увеличавайте времето си за тренировка.
- Дайте предпочитание на този вид движение, което ще ви даде поне минимално удоволствие.
- Кажете на кръга си за намерението да тренирате. Намерете приятели, които ще ви подкрепят или ще работят с вас.
- Водете си дневник. Запишете в него всяко упражнение, което правите без много стрес.
- Включете пасивни упражнения в дневния ред - използвайте стълбите вместо асансьора, пазарувайте в отдалечен магазин, слизайте от автобуса на автобусната спирка по-рано и вървете обратно.
Укрепване на упражнения за хипертония
Упражнение за хипертония е набор от упражнения, които не претоварват тялото и големите мускулни групи, т.е. препоръчва се да се тренира тялото като цяло. Забравете за тежки клякания с гири, преса за пейката и подобни типове упражнения. Също така не бива да правите упражнения, които претоварват гръдния кош, натискайки върху него, при което главата се спуска.
По време на занятието е важно да се помни за дишането. Това е най-важното условие за ефективно обучение с повишен натиск. Това означава редовна поддръжка на дишането, защото всяко забавяне води до бързо повишаване на налягането.
Важно е! Равномерното дишане е едно от основните условия на спортни дейности във всеки случай, включително по време на тренировъчна терапия с хипотония.
- Легнете по гръб, ръцете по тялото, разтворени крака;
- дишайте свободно.
Цел: спокойствие, релаксация, осъзнаване на дишането.
- Легнете по гръб, ръцете по тялото, разтворени крака;
- оставете единия крак протегнат, а другият - с ръцете си, прикрепете го към гръдния си кош;
- дръпнете всеки крак поне 10 пъти.
Грешки: не вдигайте гърдите си, не вдигайте главата си от пода.
Предназначение: разтягане на хипсовете на тазобедрената става.
- седнете на възглавница на турски език;
- сложи ръцете си на задната част на главата ти;
- докато вдишвате, наклонете главата си, докато издишвате, спускайте раменете си по тялото, натискайте задната част на главата си върху ръцете си.
Грешки: не се накланяйте, не огъвайте гърдите.
Цел: тренировъчен стереотип, държащ главата.
- заседават както в предишното упражнение;
- сложи ръце на коленете си, наклони главата си надясно и наляво.
Грешки: не вдигайте раменете си, не накланяйте тялото си.
Цел: разтягане на мускулите на шията, горната част на трапецовидния мускул.
- седнете;
- разтегнати крака, крака - перпендикулярни на глезените.
Грешки: не се спускайте назад.
Цел: разтягане на мускулите на краката.
Упражнения за хипертония 2 градуса
При умерена степен на хипертония пранаяма е подходяща за нормализиране на налягането. Това е съзнателен свободен контрол на дишането (прана = дишане, космическа енергия, аяма = контрол, регулиране). Според индийската митология всяко създание има предварително определена продължителност на живота, предопределена от броя на вдишванията и издишванията. По този начин йогинът, съзнавайки, че забавя дъха си, удължава живота. Затова, когато тренирате, винаги се фокусирайте върху дишането, дишайте бавно и дълбоко.
Обучение в басейна за хипертония
Упражняващата терапия във водата е много добра за здравето, включително и за децата. Водата е физиологично най-подходящата среда, в която стресът се редува с релаксация, която влияе върху активността на мускулно-скелетната система, кръвообращението, нервната и дихателната система. Упражняващата терапия във водата е добър начин за рехабилитация, която поддържа цялостната издръжливост и устойчивост на тялото.
Важно е! Ако басейнът има регулируема височина на дъното, можете да тренирате под ръководството на физиотерапевт, седнал, стоящ, на колене.
Част от упражненията трябва да бъдат упражнения за разтягане, укрепване и релаксиране. Препоръчително е да се обучават горните, долните крайници, тялото. Заниманията в басейна са ограничени до 15 минути, през които се изпълняват умерено трудни упражнения, след което човек може да се почувства уморен. Понякога времето се удължава до 30 минути, ако здравето на пациента позволява. Професиите в басейна винаги се контролират от лекар, обикновено се провеждат 1-3 пъти седмично.
Най-известните упражнения във водата - аква аеробика, развиващи се много бързо. Това не е едно занимание; Комплексът включва aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Някои басейни предлагат възможност за аквабайк. За разлика от класическия велоергометър, предимството на водните видове е огромното увеличение на енергийните разходи, благоприятния ефект от премахването на метаболитите от мускулите и ставите.
Противопоказания за лечение на хипертония и хипотония
При тежки форми на хипертония на преден план стои въпросът дали физиотерапията е безопасна и дали има смисъл. Възможността за започване на занятията се определя след задълбочен медицински преглед.
Високо налягане
Когато хипертонията трябва да се изключи упражнения за сила, упражнения с промяна на позицията на главата. Shirshasana (headstand), бхастрика и капалабхати са противопоказани от йога.
По време на тренировката не задържайте дъха си след вдишване - увеличеното количество въглероден диоксид в кръвта кара кръвоносните съдове да се свиват, което води до повишаване на кръвното налягане. Задържането на дишането след издишване, напротив, намалява налягането.
Ниско налягане
В случай на хипотония трябва да се внимава с огъване, изправяне, завъртане на главата. Ниското налягане се увеличава с кратко задържане на дъха след вдишване.
Леката аеробна активност води до леко повишаване на систоличното налягане, а диастолните стойности намаляват след първоначалното покачване. След края на тренировката и двата показателя намаляват.
Какъв комплекс от физически упражнения (упражнения) трябва да се извършва с високо налягане (хипертония) за лечение на хипертония
Има много начини за лечение и профилактика на хипертония, включително увеличаване на физическата активност. Специално разработени упражнения за хипертония помагат за установяване на кръвния поток, укрепват сърдечния мускул, намаляват кръвното налягане.
Каква е ползата
Упражнение за хипертония има положителен ефект върху цялото тяло, спомага за нормализиране на кръвното налягане без употребата на лекарства.
Упражняващата терапия за хипертония помага:
- Интензифицирайте процеса на метаболизъм, който е важен за правилното хранене на вътрешните органи.
- За нормализиране на притока на кръв и лимфните движения, премахване на задръстванията и ускоряване на процеса на премахване на токсините.
- Нормализира тонуса на съдовата стена, разшири малките кръвоносни съдове, за да намали налягането и да го върне към нормалното.
- Отървете се от наднорменото тегло и се противопоставете на натрупването на сол.
- Намаляване на нивото на адреналина - хормон, който предизвиква повишена тревожност. След физическа активност, настроението се увеличава, активността на нервната система се нормализира.
В допълнение, упражнения за пациенти с хипертония помага за подобряване на съня, да се отървете от главоболие и световъртеж.
Основни принципи на упражненията
Физиотерапия за хипертония е показана на всички категории пациенти. Упражняваща терапия за хипертония се извършва на всеки етап от заболяването, за да се подобри благосъстоянието на пациента и да се насърчи здравето. Дори пациентите, които са в стационарно лечение, препоръчват курс на терапевтични упражнения за хипертония. Неговата основна задача е развитието на баланс при промяна на позицията на тялото в пространството.
Класовете трябва да са с умерени натоварвания и да се провеждат редовно. Темпото на упражненията се избира независимо. Важно е да се избягват нежелани реакции: виене на свят, хипоксия, ускорено сърцебиене. Трябва да започнете с малки натоварвания и да ги увеличите постепенно.
За терапевтична гимнастика донесе само полза, преди да продължите с нея, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да премине необходимия преглед. Разработването на набор от упражнения упражнява терапия, специалист трябва да определи:
- Степента на допустимите натоварвания.
- Броят на класовете, който е необходим за получаване на желания резултат.
- Какъв тип класове да обръщат максимално внимание.
- Разрешени и забранени упражнения.
Освен това е необходимо да се идентифицират методи за наблюдение на кръвното налягане по време на тренировка и система от алармени сигнали, с появата на които трябва да се намали натоварването или да се спре обучението.
Загрейте
Преди да се пристъпи към гимнастика за хипертония, е необходимо да се затопли. Така органът ще се подготви за изпълнението на основния комплекс. За да накарате тялото да свикне по-бързо, трябва да практикувате по едно и също време.
Сутрешното упражнение за пациенти с хипертония може да бъде добро загряване. Тя ще помогне да се развесели след нощна почивка и да се подготви за тежки товари. Комплексът трябва да се състои от няколко прости упражнения, изпълнявани в два етапа.
Първият комплекс трябва да се извърши, без да става от леглото. Пациентът трябва:
- Вдишайте и разтягайте, след това бавно се отпуснете.
- Без да вдигате глава, обърнете го няколко пъти в различни посоки.
- Ръцете и краката описват въображаеми кръгове за разтягане на ставите и мускулите.
- Бавно седнете, наклонете главата си възможно най-близо до гърдите си. След това наклонете главата си настрани, като се опитвате да докоснете ухото до рамото.
- Вдишване, вдигане на ръце, издишване - бавно по-ниско.
Всяко движение се извършва 3-5 пъти. Тогава загряването трябва да продължи, ставайки от леглото.
- Разходка в продължение на поне 3 минути, редуващи се стъпала на пръстите на краката и върху равен крак.
- Стани право, ръцете на колана. Алтернативно повдигнете краката, свити в коленете. Повторете 5-6 пъти за всеки крак.
- Когато вдишвате, бавно повдигнете ръцете си и преместете единия крак назад, поставяйки го върху пръста. Наведете се малко. Бавно издишайте, престанете. Станете гладки и се отпуснете. Тичайте 5 пъти за всеки крак.
- Стани право, ръцете на колана. Извършване на тялото се превръща в страна. Повторете 6-8 пъти.
Набор упражнения
С високо налягане не може да изложи сърцето на тежки товари. Гимнастика с хипертония се извършва в умерени темпове, не можете да силно напрежение. Между упражненията трябва да си починете. Упражненията за пациенти с хипертония трябва да бъдат прости, като всяко рязко движение се изключва.
Комплексът от физически упражнения за хипертония трябва да съчетава общи упражнения, които засягат всички мускулни групи и специални: да нормализира дишането, да се отпусне, а също и да укрепи вестибуларния апарат. Такъв интегриран подход ще помогне за нормализиране на кръвоносната система.
Терапевтичната терапия за хипертония включва:
- Пешеходна. Изпълнявайте в различни версии: на пръстите на краката, на равен крак, на петите и обратно. Алтернативни опции на всеки 5-6 стъпки.
- Вдигнете краката. Седейки на стол, краката са сглобени, с раздалечени ръце. Бавно вдишвайте, повдигнете крака. На издишайте, затегнете го с ръцете си към стомаха. Извършете 5 повторения за всеки крак.
- Пистите. Седейки на стол, сложете краката заедно, ръцете - на колана. Вдишайте - наклонете настрани, издишайте - изправете. Повторете 6 пъти във всяка посока.
- Lunges. Станете гладки, вземете гимнастическа пръчка. Завъртете наляво, преместете пръчката в същата посока, след това надясно. Повторете 6 пъти във всяка посока.
- Ръчно въртене. Станете точно, направете 5 кръгови движения с всяка ръка.
- Статично натоварване Стани права, ширината на раменете на краката, ръцете на колана. При вдишване, повдигнете единия крак, свит в коляното и ръцете. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете 3 пъти за всеки крак. Застанете с ръце възможно най-дълго.
Когато извършвате упражнения от високо налягане, дишайте равномерно, без да държите дъха си. След завършване на набор от упражнения за хипертония, за да премахнете напрежението и да се отпуснете, трябва да си стиснете ръцете и краката.
плуване
Посещението в басейна е най-доброто лекарство за хипертония. В процеса на плуване натоварването е равномерно разпределено по всички мускули на тялото. Поради факта, че човек активно и дълбоко диша, има по-голяма наситеност на кръвта с кислород, възстановява се съдовия тонус. При хипертония упражненията, изпълнявани във вода, имат успокояващ ефект върху централната нервна система, намаляват негативното въздействие на стреса върху тялото. Хипотензивният ефект, упражняван от водни процедури, може да продължи дълго време.
Особено полезно е да се изпълняват упражнения за хипертония във вода за хора с наднормено тегло - такива упражнения помагат за изгаряне на повече калории и по-бързо отслабване, което е причина за високото кръвно налягане.
Какво да не правим
Занимавайки се с физическа култура с високо кръвно налягане, е невъзможно да позволим натоварванията на сърцето да бъдат твърде големи. Трябва постоянно да следите скоростта на пулса. Физическата култура с хипертония трябва да дава само положителни емоции и да повдига настроението ви, а не да завършва с умора и болка.
При хипертония, физиотерапевтичната терапия не трябва да включва действия, свързани с рязко повдигане или завъртане на главата, дръпване на ръцете. Необходимо е да се откажеш от динамичния участък: не хвърляй краката си върху гимнастическата стълба, не люлееш краката си и т.н. Вдигане на тежести, ходене нагоре или изкачване на високата стълба е противопоказано. Ако все още е необходимо да се надига, то трябва да се прави бавно с почивки за почивка.
LFK с артериална хипертония
Рехабилитация на артериална хипертония
Хипертонията е хронично заболяване, засягащо различни системи на тялото, характеризиращо се с повишено кръвно налягане над нормалното, най-честото заболяване на сърдечно-съдовата система. Установено е, че хората, страдащи от хипертония, съставляват 15-20% от възрастното население, според данни от различни епидемиологични изследвания на хипертония, често водят до инвалидност и смърт. Основата на заболяването е хипертония. Артериалната хипертония е един от основните рискови фактори за развитието на ИБС. мозъчен инсулт и други заболявания. Хипертоничната болест показва постоянна възходяща тенденция и това се дължи най-вече на факта, че хипертонията е болест на цивилизацията, нейните отрицателни страни (по-специално информационният бум, увеличеният темп на живот, хипокинезията и т.н.). Всичко това причинява невроза. включително сърдечносъдови, неблагоприятно повлияващи организма и неговите регулаторни механизми, включително регулиране на съдовия тонус. Освен това неврозите и стресовете водят до прекомерно освобождаване на катехоламини в кръвта и по този начин допринасят за развитието на атеросклероза.
Етиология и патогенеза на GB
Независимо от клиничните и патогенетичните варианти на хода на хипертоничната болест, повишаването на кръвното налягане води до развитие на артериосклероза на три основни органа: сърцето, мозъка и бъбреците. В зависимост от функционалното им състояние зависи от хода и изхода на хипертонията.
Класификация на нивото на кръвното налягане
Откъде идва натискът?
Какво е високо кръвно налягане
Хипертония - начин на живот
Невъзможно ли е лечението на кръвното налягане?
Всички болести от нерви и бездействие
Причини за възникване на хипертония
Води до хипертония
Високо кръвно налягане
Стресът - основната причина за хипертония
Хипертония 1,2,3 градуса
Дали високото налягане е постоянен проблем?
Високо кръвно налягане
Хипертония на стадийната болест
Високо налягане в нормални граници
Етапи на лечение на хипертония
Регулиране на кръвното налягане
Преди измерване на налягането
Показания за налягане
Как да измерваме налягането
Лечение на хипертония
Лечение на високо кръвно налягане
Контрол на кръвното налягане
Диета за хипертония
Терапевтични упражнения, предписани за хипертония
Ефектът от физическата активност върху тялото
В комплексното лечение на пациенти с хипертония, физиотерапевтичните упражнения са от голямо значение. В крайна сметка, движението е в основата на цялата човешка дейност. Систематичните упражнения имат изразено положително въздействие върху организма - под въздействието на интензивна мускулна работа се наблюдават значителни промени във всички човешки органи и системи, особено в сърдечно-съдовата система, която е чувствителна към всички влияния на околната среда. Правилно организираната и дългосрочна физическа подготовка подобрява функционалното състояние на кръвоносната система и повишава цялостното функциониране на тялото.
Изследователите са установили, че при хора, които систематично правят физически упражнения, сърцето работи дори икономически, в покой, ритъмът на контракциите му се забавя, а силата им се увеличава, повече кръв се освобождава в един миг. Например, ако сърцето на практически здрав човек, който не се занимава със спорт, е намалено около 70-80 пъти в минута, тогава сърцето на обучен човек - 50-60, и професионален спортист - само 35-40 пъти!
При хората има около 160 милиарда капиляри (малки плавателни съдове), чиято дължина е около 100 000 km. В момент, когато мускулът е в покой, работят само 10% от капилярите.
Ако започне да се свива, резервни капиляри влизат в действие, които не функционират в покой. В резултат на това по-голямо количество кръв постъпва в тъканта, а заедно с това и хранителни вещества и кислород, продуктите от разлагането се отстраняват от тялото по-бързо.
Кръвоносните съдове в процеса на физическа подготовка стават по-еластични и нивото на кръвното налягане се поддържа в нормалните граници. Често при по-възрастните хора, които системно се занимават с физически упражнения, кръвното налягане се поддържа на ниво, характерно за младо тяло, а тези, които са предразположени към повишено налягане, често имат нормализация.
Под влияние на физическата активност интензивността на метаболитните процеси в организма нараства драстично, което води до бързото унищожаване на излишното количество адреналин - хормон на тревожност, което допринася за повишаване на кръвното налягане. Тъй като движението е добър стимул за функцията на кръвотворните органи, има увеличаване на броя на червените кръвни клетки, хемоглобина и други елементи на кръвта до нормални нива.
В допълнение, физическите упражнения имат благоприятен ефект върху метаболизма - въглехидрати, протеини, мазнини, минерали. Мускулната работа подобрява метаболитните процеси и предотвратява развитието на атеросклероза. Според многобройни изследвания, холестеролът в кръвта на лицата, занимаващи се с физическа култура, намалява, дори и да е значително по-висок от нормалното.
Систематичните дозирани физически натоварвания също нормализират работата в кръвната система, което значително намалява риска от заболявания като инфаркт на миокарда, нарушена мозъчна циркулация, тромбофлебит и други видове съдова патология.
Трябва да се помни, че физиотерапевтичните упражнения трябва да бъдат строго индивидуализирани - необходимо е да се вземе предвид нивото на тренировка и физическото състояние на пациента, стадия на заболяването, състоянието на мозъчната и коронарната циркулация. В допълнение, изборът на естеството на физическата активност, неговият вид, интензивност и продължителност трябва да вземат предвид желанията и вкусовете на лицето, неговите индивидуални интереси - видът на спортните дейности трябва да бъде приятен и да донесе удовлетворение, само в този случай ще бъдат ползите от упражненията.
Въпреки, че състезателните спортове (тенис, волейбол, футбол) са по-интересни и по-ефективни, те трябва да се избягват при артериална хипертония, дължаща се на емоционално напрежение и заплаха от рязко повишаване на натиска. Най-подходящи за пациенти с хипертония са ходене и бягане. Седем-осем километра на ден е минималната норма, която физиолозите смятат за задължителна, за да поддържат добро здраве и ефективност. Ходенето е изключителен, почти незаменим лечебен инструмент за хората, които водят заседнал начин на живот, който, дори с малка физическа умора, дишането става по-бързо и се появяват сърдечни удари, особено след като този вид „спорт“ не изисква специални съоръжения и допълнителни финансови разходи.
След като преминат предварителния етап на обучение, можете да започнете да бягате. За да направите това, трябва първо да отидете всеки ден 10-12 хиляди стъпки пеша, и най-малко половината от тях трябва да се извършва на разстояние от непрекъснато ходене с темп от 120-130 стъпки в минута най-малко 3-4 пъти седмично. Ако няма тежка умора, задух, болка в сърцето, главоболие, високо кръвно налягане или нарушения на сърдечния ритъм, тогава можем да приемем, че резервите на сърдечно-съдовата система са достатъчни за джогинг. Моля, обърнете внимание, че тези признаци могат да бъдат взети като основа за проследяване на състоянието ви, когато ходите.
Един от важните критерии за контрол е допустимата сърдечна честота, която не трябва да надвишава 200 минус възрастта в години. Припомнете си, че преброяването на броя на сърдечните удари за самоконтрол се извършва с върховете на пръстите на радиалната артерия на противоположната ръка или в областта на външната сънна артерия (по-удобно от дясната страна).
По-възрастните хора, дори и практически здрави, нивото на натоварване по време на преминаването на разстоянието трябва да се увеличава постепенно. Първо трябва да свикнеш с обичайното, умерено темпо на известно разстояние, след което да го увеличиш от източника с около 400 м на седмица - до 3-4 км. И само след като този път лесно се преодолее, можете да ускорите темпото, като намалите времето с около 1-2 минути за 1-2 седмици, докато трябва постоянно да следите състоянието си. Хората, които са претърпели инфаркт на миокарда, сърдечни дефекти, както и сърдечни аритмии, трябва да имат предварителна консултация с лекар.
Експертите смятат, че 25 минути непрекъснато движение, през което човек няма нужда да ходи на разходка, е достатъчно, за да се постигне лечебен ефект. Пътеката за бягане може да бъде „заложена” във всеки парк, градска градина, на първа линия. Дейностите на открито, особено през зимата, са отличен темпериращ агент, който също е важен за укрепване на сърдечно-съдовата система.
За съжаление, при някои заболявания течащите натоварвания могат да бъдат противопоказани. Не се разстройвайте, ако лекарят не ви препоръча джогинг: комплекс от гимнастически упражнения, избрани според възрастта, пола и здравето, имат добър стаж. Терапевтичната гимнастика трябва да включва упражнения за сила, гъвкавост и релаксация, покриване на основните мускулни групи. Комплексът от гимнастически упражнения трябва да включва потъване, ходене (или бягане на място), упражнения за мускулите на шията, ръцете, раменния пояс, тялото, корема, краката, както и дихателните упражнения за релаксация и сила.
Трябва да се помни, че пациентите с артериална хипертония трябва да избягват упражнения с бързо огъване и повдигане на тялото, тъй като мозъчното кръвообращение може да бъде нарушено в резултат на такива движения. Също така не трябва да извършвате движения, свързани със задържане на дъха и напрежение, което може да причини рязко повишаване на кръвното налягане.
Има определени правила за уроците по физическо възпитание. Трябва да се справите с тях, когато прозорецът или прозорецът са отворени и най-добре - на открито. В същото време, облеклото не трябва да ограничава движението или да се прилепва прекалено плътно към тялото. Преди основните упражнения е необходимо малко загряване, а след тях - водни процедури (душ, триене). Предварително се препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения, да се направи лек масаж на ръцете и телесните мускули на краката.
Както при бягане, когато се изпълняват гимнастически упражнения, особено в началото на курса, е необходим самоконтрол. Не позволявайте преумора, появата на неприятни усещания, особено в областта на сърцето, сърцето, недостиг на въздух. Необходимо е незабавно да се спре упражненията с подчертано бланширане или зачервяване на кожата, рязко повишено изпотяване, значително увеличаване на дишането и нарушаване на ритъма, небалансирана походка, некоординирани движения, зашеметяване. Упражненията трябва да се редуват с ходене или тихо бягане.
По-долу са представени комплексите за развлекателна гимнастика, препоръчвани за хипертония и направени с оглед на физиологичните особености при мъжете и жените.
Гимнастически комплекс за мъже
Изходно положение - краката на ширината на раменете, раменете надолу по тялото.
Упражнение 1. Да се вдигнеш на пръсти, ръцете надолу; разклащане на четките, направете спокоен дълъг издишване. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 2. Краката на краката, ръцете на колана. Завъртете таза наляво и надясно. Повторете 4-6 пъти в двете посоки.
Упражнение 3. Ходене в позицията на ръката встрани с въртене в китките, лакътя и раменните стави. Тичам 4-6 пъти, дишането е произволно.
Упражнение 4. Тичане на място или напредване с тихо темпо, постепенно увеличаване на времето за работа от 15-20 секунди до 1,5-2 минути или повече, след което трябва да отидете да ходите до нормализиране на дишането.
Упражнение 5. От изходно положение с опънати напред ръце, направете 2 изпъкнали кляка с отпуснато разклащане на ръцете и издишване. Изправете се, вдишайте. Стартирайте 3-12 пъти.
Упражнение 6. Краката се раздалечават, накланяйте се напред към левия крак, след това надясно, докато издишвате и вдишвате при изправяне. Стартирайте 12-20 пъти.
Упражнение 7. От легнало положение, ръцете на повишена опора (седалка на стол, стол, ръб на пейката и др.) Извършвайте 10-18 лицеви опори с ръце.
Упражнение 8. От началното положение на ръката на колана, вдигнете десния и левия крак напред и отстрани, доколкото е възможно. Пусни 6-8 почиства с всеки крак.
Упражнение 9. От легнало положение, ръцете встрани, седнете, дръпнете коленете към гърдите, докато издишвате. След това се върнете в изходната позиция. Стартирайте 10-20 пъти.
Упражнение 10. Раздалечени крака, ръце на колана. На тиха крачка, наведе се, вземи главата си назад, издишайте, и когато изправяне, вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 11. От легнало положение на корема, крака фиксирани, повдигнете торса, главата и ръцете по-високо с едновременно вдишване. След това вземете началната позиция, отпуснете мускулите и издишайте. Повторете 9-16 пъти.
Упражнение 12. Скачане на място. Тичайте в 2 комплекта от 20-45 скока, без да държите дъха си. Всяка серия от скокове се редува до момента, когато дишането се върне към нормалното.
Упражнение 13. Въртене на главата наляво и надясно, накланя главата напред и назад. Направете стоене на място или по време на ходене в продължение на 20-30 секунди. Дишането е произволно.
Гимнастически комплекс за жени
Изходно положение - краката на ширината на раменете, раменете надолу по тялото.
Упражнение 1. Ходене със спокойно темпо: 4 стъпки по пръстите, 4 стъпки - нормално ходене с релаксиращи ръце и разклащане на ръцете на всяка стъпка, не задържайте дъха си, докато правите упражненията. Направете 16-20 стъпки.
Упражнение 2. Ходене по пръстите с движенията на ръцете: с крачка с лявото крак - ръцете напред, със стъпка с десния крак встрани, със следващата стъпка с левия крак - ръцете нагоре, със следващата стъпка с десния крак - ръцете надолу. Дишането е безплатно. Направете упражнението на 12-16 стъпки.
Упражнение 3. Ходене с въртене, огънато в лактите и ръцете притиснати до раменете напред и назад. Изпълнявайте с тиха темпо 6-8 пъти в двете посоки.
Упражнение 4. От стойката с раздалечени крака и ръцете на колана, за да се получи въртене на таза по посока на часовниковата стрелка и срещу, без да задържате дъха си. Повторете 4-6 пъти в двете посоки.
Упражнение 5. От стойката с раздалечени крака, наклонете ръцете си върху гърба на стола или друга опора на нивото на корема и седнете на пръстите на краката си за 2 сметки, като държите гърба изправен, повдигнатата глава и колената си с едновременно издишване. След това се изправете и си поемете дъх. Тичам 10-16 клякам, след това отивам да ходи с мускулна релаксация до нормализиране на дишането.
Упражнение 6. От стойката с раздалечени крака, накарайте 2 пружинни наклони напред, докато издишвате. Изправете се, вдишайте, след това се наведете назад, накланяйте леко главата си и издишайте. Повторете 10-14 пъти.
Упражнение 7. От легнало положение, опирайки се на пода с извити ръце, изстискайте, докато едновременно дърпате краката напред и седнете на петите с едновременно вдишване. Връщайки се в изходната позиция, издишайте. Повторете 6-14 пъти.
Упражнение 8. От основната стойка, с раздалечени ръце, редувайки последователно последователно десен и десен крак напред, без да задържате дъха си. Бягайте 7-10 чифта всеки крак.
Упражнение 9. От легнало положение, с ръце, разположени на пода, повдигнете краката си и ги обърнете по периферията наляво, докато издишвате. Вземете изходна позиция чрез отпускане на мускулите и вдишване. Направете същото и в другата посока. Повторете 4-6 пъти. След това, като вдигнете раменете, заемете позицията си, с акцент върху тях, изпълнявайте 8-10 пъти алтернативни движения на краката нагоре, без да задържате дъха си.
Упражнение 10. От легнало положение с разтворени крака и свити в коленете, хванете глезените с ръце и се огъвайте, като се опитвате да вдигнете раменете, главата и да разкъсате коленете си от пода, изправяйки краката си, докато вдишвате и излизате. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 11. От рафта с раздалечени крака и ръце, протегнати напред, завъртете торса надясно, докато издишвате. Връщайки се в изходната позиция, поемете дъх. Повторете същото, но с завой наляво. И двете упражнения се правят 8-10 пъти.
Упражнение 12. Тичане на място или с прогресиране с тихо темпо от 10-15 секунди, постепенно увеличаване на продължителността на упражнението до 1-1,5 минути или повече, след бягане, връщане към ходене, докато дишането се нормализира.
Лекарства за хипертония
Препарати за намаляване на налягането
Търсим вашето лекарство за хипертония
Народни средства за лечение на хипертония
Хипертония и билкови лекарства, билково лечение
Лечение на хипертония с мед
Лечение със сокове за хипертония и инсулт
Холестерол в организма
Упражнение за хипертония
Пациентите, страдащи от хипертония, изискват активен начин на живот, а физическата терапия може значително да подобри състоянието им.
В този случай е изключително важно упражненията да се провеждат под наблюдението или по препоръка на лекаря след задълбочен преглед. Допустимото ниво на физическа активност се определя в зависимост от стадия на заболяването, възрастта и индивидуалните характеристики на конкретния пациент. Пациентът трябва да води дневник, в който да се записват както положителните, така и отрицателните промени в здравословното състояние след определена сесия. В случай, че пациентът забележи значително влошаване на състоянието, упражненията трябва незабавно да бъдат спрени, за да се избегне развитието на усложнения.
Методът на лечебната терапия, препоръчван при хипертония, включва комбинация от общи упражнения за развитие със специални, включително:
- респираторни,
- да отпуснете различни мускулни групи,
- за развитието на вестибуларния апарат.
Упражненията за общо развитие допринасят за нормализирането на кръвното налягане, а специалните упражнения имат положителен ефект върху тонуса на артериите. Разработен е специален комплект физически упражнения за развитие на моторна координация, баланс, както и упражнения със строго измерени динамични натоварвания. Важно е да се има предвид, че пациентите с хипертонична болест не трябва да получават упражнения, които включват значителна амплитуда на движенията за главата и торса, или упражнения, които се извършват твърде бързо и рязко при продължително статично усилие.
Ако пациентът е диагностициран с I стадий на хипертонична болест, се предписва комплекс от упражнения, състоящ се от три етапа - въвеждащ, първичен и финален. Въвеждащият етап е необходим за общата подготовка на организма за увеличаване на стреса. В основния етап се провеждат упражнения за стимулиране на дишането, подобряване на функциите на централната нервна и сърдечно-съдовата система, както и нормализиране на обмяната на веществата и формиране на общо положително психо-емоционално отношение в пациента. На последния етап е необходимо да се намалят натоварванията както на физическите, така и на психоемоционалните.
В етап II на заболяването професиите се състоят от три етапа, а общата продължителност на всеки урок не трябва да надвишава 20 минути. На уводния етап се провеждат упражнения за стимулиране на общия метаболизъм, външното дишане и периферното кръвообращение. Основният етап от обучението включва упражнения за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация в коремната и тазова област, повишаване на степента на мобилност на диафрагмата, стимулиране на органите на храносмилателната система и намаляване на венозната задръстване. На последния етап натоварването върху тялото постепенно намалява.