logo
  1. Основен
  2. Виена

Терапевтично ходене с атеросклероза

Добър ден, скъпи абонати! Днес ще засегнем темата за това какво е здравето ходене, нека поговорим за неговите ползи. И както обикновено, ще ви дам някои практически съвети.

Първо, нека поговорим за просто ходене.

Нормалното ходене е универсално средство за физическо натоварване на тялото. Тя практически няма противопоказания, не се нуждае от специални дрехи и аксесоари. Винаги препоръчвам на абонатите си да ходят повече, а не да използват асансьора, автомобила и обществения транспорт.

Спазването на тези препоръки ще ви позволи да предотвратите появата на разширени вени, сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания. Тя ви позволява да се чувствате енергични и уверени в себе си.

Ходенето е възможно и дори необходимо във всяка възраст. Този урок може успешно да се комбинира с работа, преминавайки 1-2 спирания преди тази, от която се нуждаете. Ако сте млада майка, тогава няма никакви проблеми, вземете количка с бебе и отидете на разходка пеша до най-близкия парк. И детето ходи, а ти се отпускаш! И двамата дишат свеж въздух. Много майки с колички просто седят на пейката, въпреки че ходенето е много по-полезно за тялото и по-интересно за себе си.

Не забравяйте, че всяка разходка, било то пътуване до магазин за хранителни стоки, вечерна разходка из парка, до спирка, до работно място и т.н., носи ползи за здравето! Винаги мисли за това в ума си. Програмирайте себе си с такива мисли. И ще ви бъде по-лесно да принудите себе си да отидете на обикновена разходка.

Подобряване на ходенето: разликата от простото ходене

Има такова нещо като развлекателно ходене. Развлекателното ходене е малко по-различно от обикновената разходка. Разликата се проявява в темпото, правилната техника за ходене, времето и разстоянието за ходене, както и честотата на ходене. Това означава, че развлекателното ходене е един вид спортна тренировка.

Здравословното ходене също е разделено на няколко типа. В зависимост от темпото, тя е бавна, средна и бърза. В същото време разходките за развлечение не включват използването на специално оборудване. Ето защо, скъпи абонати, не се бърка с "шведски ходене" (с пръчки).

Подобряването на ходенето (ходене за здраве) е естествен, обичаен и физиологичен вид физическа активност за човек на всяка възраст и пол. Движенията, направени от човек при ходене, са циклични, т.е. различните мускули на тялото се редуват и напрегнат, което позволява да се постигне отличен тренировъчен ефект.

Физическите упражнения по време на здравословно ходене не са твърде интензивни и високи, съответстват на оптималния за всеки мускул на тялото, което гарантира липсата на претоварване и свързаните с него опасности, като наранявания, прекомерен стрес, умора и др. Освен това, чрез промяна на скоростта на ходене или терена, използван за ходене, лесно можете да увеличите или намалите натоварването, като го прехвърлите от режим на обучение към щадящо усилване и обратно.

Кой се нуждае от здравно ходене

Развлекателното ходене се препоръчва за абсолютно всички категории хора, независимо от пол, възраст, здраве, физиологични особености. Не забравяйте, че всеки човек на планетата на ден трябва да пътува поне 10 километра. Само тогава можете да гарантирате абсолютното си здраве.

Разбира се, ако сте здрави, млади и пълни с оптимизъм, препоръчвам ви да се занимавате с упражнения, да отидете до басейна, да карате ски и други подобни. Но ако имате някакви заболявания, например, на сърдечно-съдовата система, дихателната или кислородната транспортна система, тогава е по-добре да започнете физическа подготовка със здравно ходене. Постепенно, с течение на времето, преминавайте към по-бързи тренировки.

Също така, развлекателното ходене е полезно за възрастни хора и за хора, страдащи от крайно затлъстяване. Тези, които искат да отслабнат и да удължат живота си, го правят по-щастлив и по-успешен, тогава здравето ходене е само за вас!

Ползите от разходката за развлечение за човешкото тяло

Подобряването на ходенето до голяма степен е полезно за тялото на всеки човек, независимо от възрастта. Подмладяващото ходене подмладява, предотвратява появата на хронични болести, свързани с възрастта, нормализира натиска, мобилизира сили, помага да се запази в сила силата и мисълта, помага за отслабване.

Подобряването на ходенето помага да се активира цялото тяло. Дори и със средна скорост, тялото ще изпита несравними ползи.

За тренировка на издръжливост и подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, уелнес ходенето е по-ефективно от различни статични физически дейности (упражнения на симулатори, вдигане на тежести и др.). Движенията на тялото и мускулите работят в здравословно ходене, разсейвайки кръвта във всички органи и тъкани. Това увеличава снабдяването с кислород и хранителни вещества на органите и тъканите.

В допълнение, уелнес ходене насърчава загуба на тегло. Въпреки това, ако планирате да отслабнете, а след това, заедно с физическа активност, организира правилното хранене, като се вземе предвид консумацията на килокалории на ден.

Нека да продължим! Подобряването на ходенето подобрява настроението и общото състояние на организма, както и нормализира кръвното налягане, предотвратява атеросклерозата и намалява концентрацията на холестерол в кръвта. Следователно, човек, който се занимава с разходка за развлечение, буквално излиза много далеч от инфаркти, инсулти, атеросклероза, тромбоза и други заболявания на сърдечно-съдовата система.

По този начин, уелнес ходенето е оптималната тренировка за дълъг и активен живот без тежестта на хроничните заболявания. На ефективността на поддържане на нормалното функционално състояние на сърдечно-съдовата система и предотвратяване на неговите заболявания, ходенето е буквално несравнимо.

Ползите от ежедневната разходка за 30-40 минути за човешкото тяло е да се постигнат следните положителни ефекти:

Укрепва се сърдечният мускул, подобрява се притока на кръв към всички органи и тъкани и се увеличава количеството на доставения кислород и хранителни вещества;

Предотвратява инфаркт, инсулт и съдов тромбоемболизъм;

Нивото на холестерола в кръвта намалява;

Рискът от развитие на захарен диабет тип 2 се намалява с 30-40%;

Намален риск от развитие на рак на гърдата при жените;

Намален риск от развитие на рак на простатата при мъжете с 50%;

Намален риск от развитие на рак на дебелото черво при мъже и жени;

Подобрява се процесът на храносмилане и се нормализира редовността на изпражненията;

Намален риск от развитие на глаукома;

Намалено вътреочно налягане;

Усещането за изолация и безпомощност е спряно;

Сънят се нормализира и безсънието изчезва;

Увеличава се продължителността на живота и неговото качество;

Подобрява се общото здравословно състояние;

Увеличава се капацитета на белите дробове и дълбочината на дишането;

Укрепват се костите, ставите и гръбначния стълб, което намалява риска от фрактури, изкълчвания и други травматични увреждания на опорно-двигателния апарат;

Имунитетът се подобрява поради втвърдяващия ефект, в резултат на което човек е по-рядко болен и по-лесно толерира настинки и сезонни респираторни заболявания;

Укрепва мускулната рамка и повишава издръжливостта;

Процесите на стареене се забавят;

И това не са всички последици от развлекателното ходене, а само основното и най-значимото. Надявам се сега да нямате никакво съмнение дали да се занимавате с здравеопазване? Струва ми се, така че всичко е очевидно.

Както бе отбелязано по-горе, практически няма противопоказания за здравословно ходене. Подобряването на ходенето може да причини вреда само ако сте пренебрегнали правилата за безопасност: поставете неудобни обувки или дрехи, не премахнете бижутата, увеличете скоростта си твърде бързо.

При много бързо ходене има риск от увреждане на коляното, така че дръжте под око коленете си. Ходете спокойно. Ако колената започнаха да боли, по-добре е да се консултирате с лекар, да откриете причината за заболяването и да го елиминирате, отново продължете с уелнес разходка.

Техника за пешеходно ходене

Подобряването на ходенето не трябва да се бърка с непринудена разходка преди лягане или за подобряване на апетита, тъй като това са различни видове физическа активност. Ще разгледаме техниката и правилата за разходка, тъй като ползите от този тип движение са много големи, а всички други възможности за ходене всъщност са неговите разновидности. В тази статия ще научите как да ходите за здраве.

Крак, поза, ръце и торс при ходене.

Когато вървите добре, трябва да поддържате тялото си в правилната позиция, а именно, да изправите гърба си, леко да намалите лопатките, да затегнете стомаха и да сложите главата си така, че брадичката да е успоредна на пода. След това, без да променяте приетата позиция, трябва леко да преместите тежестта на тялото напред, така че тя да се фокусира върху могилите на краката и пръстите.

По принцип, правилното разпределение на телесното тегло може да бъде постигнато по-прост начин. За да направите това, опитайте се да стоите на пръсти на правите крака и веднага щом почувствате, че теглото се е придвижило напред, за да можете да вдигнете петите от пода, трябва да се заключите в това положение, тъй като това е правилното разпределение на телесното тегло за ходене. След като сте заели необходимата позиция, трябва да я задържите, докато не завършите сесията.

Трябва да вървиш с добри темпове, енергично да пренареждаш краката си. Когато правите стъпка, първо трябва да извадите бедрото от единия крак напред. Веднага след това човек трябва едновременно да изправи коляното на същия крак, а с втория крак, който е зад тялото, да се отдръпне от земята, издигайки се до петите.

След натискането, кракът, който е бил отпред, трябва да е в изправено положение, за да постави петата на земята, така че пръстът да се обърне нагоре. Кракът, който се появи зад, изглежда напълно изправен и поставен на чорап. В този момент телесното тегло е концентрирано между два крака, т.е. човек не може да вдигне нито един от тях, без първо да премести центъра на тежестта.

От тази позиция тежестта на тялото се прехвърля към крака, който е отпред. За да направите това, подножието на предния крак бързо се спуска до земята, почивайки върху туберкулите на пръстите и външната й повърхност. В същото време, кракът остава прав. Останалите задни крака се огъват в коляното и предната част на бедрото се изтегля за следващата стъпка. След отстраняване на тазобедрената става, кракът се изправя в коляното и докато се натиска с втория крак, го спускат с петата до земята и т.н.

Благодарение на ритъма на стъпалото, който се появява зад себе си, стъпката се оказва дълга, еластична и еластична. Стъпалото при ходене работи като постоянно въртящо се от петата до петите.

Невъзможно е да се постави цялото стъпало на пешеходния крак (разположен отпред) на земята веднага, първо трябва да се облегнеш на петата и едва след това да прехвърлиш телесното тегло на кокалчетата на пръстите.

Кракът на задния крак, пред опората на предния крак, е повдигнат на петата до петите, и в това положение дава на тялото да се придвижва напред, за да натисне предния крак, доколкото е възможно. И само когато предното стъпало се опира на земята с петата, цялото тяло започва да се прехвърля към него, за което кракът постепенно се спуска напълно до земята. И в момента, когато подножието на предния крак е изцяло на земята, кракът на задния крак, който е в позицията на пръстите на краката, излиза от пода и започва да носи бедрото напред, за да изпълни следващата стъпка.

Когато вървите, трябва да се опитате да поставите токчета на една измислена линия между краката ви (като моделите, ходене по модния подиум на модни ревюта). В същото време е необходимо леко да завъртите чорапите навън, но ако това не работи, то е напълно възможно да се заплита, тъй като това няма да повлияе негативно на ходене.

По време на уелнес разходката не бива да отпускате коленете си, винаги трябва да изравните напълно джогинг крака, който се появява по време на следващата стъпка зад тялото. По време на уелнес разходка е по-добре ръцете да се огънат в лактите и да се преместят в обратната посока с краката (т.е., когато десният крак е отпред, а лявата ръка съответства на нея и т.н.).

Трябва да гледате напред, не под краката си, а лицето ви по време на уелнес разходка трябва да остане спокойно, а не напрегнато. Тялото, краката и раменете трябва да са в добра форма, но не и лицето и ръцете. Не трябва да се опитвате да удължите стъпката, като се опитвате да поставите крака си отпред, доколкото е възможно. Тази техника на ходене е неправилна и травматична.

Дъх при ходене. Как да дишаме при ходене

Също така е важно да следвате дишането по време на ходене. Дишането при ходене трябва да бъде ритмично, в същото темпо с ходене. Ако въздухът е мръсен, в него има много прах, или е мразовито или ветровито навън, тогава трябва да вдишвате с носа си и издишайте с устата си. И така, по принцип няма конкретни препоръки относно дишането. Можете да дишате през носа или устата си. Но, разбира се, по-добре е да се опитате да дишате през носа, тъй като темпото на движение по време на здравословно ходене не е високо в сравнение с джогинга.

Правилното дишане първо ще изисква доста сериозно усилие, но след известно време ще свикнете с определен начин на дишане и ритъм на вдишване, което ще ви позволи да не контролирате този процес.

Въпреки това, в началото на занятията трябва да се контролира стриктно, че при ходене на равна повърхност вдишването продължава 4–5 стъпки, а издишването се извършва на 5–6 стъпки. Ако човек се изкачи нагоре по планината, тогава е необходимо вдишването да е по-дълго от издишването, а по време на спускането, напротив, издишването да е по-дълго от вдишването.

По време на уелнес разходката не трябва да има задух. Ако се появи задух, тогава трябва да намалите скоростта на ходене. По-добре е да ходите с по-бавно темпо за няколко дни или седмици, като тренирате издръжливостта си, за да се движите много по-бързо в бъдеще, вместо да получавате тежки усложнения от първите класове.

Оптималният ритъм на дишане е такъв, че човек трябва да може да говори в процеса на движение, но не може да пее. Съответно, ако човек не може да говори по време на ходене, тогава скоростта и скоростта на движение трябва да бъдат намалени, а ако тя може да пее, то напротив, е необходимо да се добави стъпка.

Колко време и километри трябва да ходиш на ден

Уелнес ходенето ще бъде добре само ако преминете определен брой километри на ден, седмица и месец. За това трябва да броиш.

И така, с колко време и колко разстояние трябва да пътувате на ден до здравословно ходене носи ползи за здравето? За здрав човек, който е ангажиран с поддържане на годност и насърчаване на здравето, препоръчвам да се разхожда всеки ден, като остава само един или два дни в седмицата за почивка.

В зависимост от вашата фитнес, издръжливост и здраве, трябва да ходите от 5 до 10 km дневно или всеки ден. Също така препоръчвам да се използва кръстосан път при ходене, редуващи се спускания, изкачвания и равна повърхност.

Хората със сърдечно-съдови заболявания се съветват да започнат да ходят по равен терен, като постепенно увеличават разстоянието, скоростта на ходене и придвижването по изкачванията и спусканията.

По-добре е здравите хора да ходят бързо, като поставят основния акцент върху темпото на движение, отслабват се и страдат от хронични заболявания, напротив, препоръчва се ходенето да бъде сравнително бавно, като основният акцент е върху разстоянието.

Скоростта на ходене е разделена на следните типове: много бавна - 60 - 70 стъпки в минута; Бавно - 70 - 90 стъпки в минута; Средна - 90 - 120 стъпки в минута; Бърза - 120 - 140 стъпки в минута; Много бързо - повече от 140 стъпки в минута.

Ако човек е на възраст над 35 години и никога преди не е играл спорт, той трябва да започне с много бавна разходка. Ако човек над 35-годишна възраст е в добра физическа форма, или много бавно ходене изглежда твърде лесно за него, тогава трябва да започнете с бавен ход.

Хората под 35-годишна възраст също се съветват да започнат с бавна разходка. През първата седмица трябва да ходите половин час при избраната скорост. След това на всеки две седмици трябва да увеличите времето за ходене с 5 минути, а темпото - с 5 стъпки в минута, като по този начин разширите изминатото разстояние.

Не забравяйте, че времето е подходящо за разходка. Трябва само да се обличате според температурата на въздуха, влажността и скоростта на вятъра. Разходете се оптимално 1 час преди хранене или 1,5 до 2 часа след хранене. Въпреки това е необходимо да се избере времето за ходене, така че разходката приключва 2-3 часа преди лягане. С редовни часове трябва да отидете в различно време на деня.

Това са всички скъпи привърженици на спорта и здравословния начин на живот! Ходете по-често. Участвайте във физическата култура и ако сте млади, не се колебайте да спортувате. И никога не се разболявай! И как да постигнете това, можете да разберете на страниците на блога! Успех във вашите начинания!

Ако тази статия ви е била полезна, споделете я с приятели!

Развлекателно ходене - какво трябва да бъде?

Подобряването на ходенето е чудесен начин да накарате тялото да тонизира и подобри здравето си. Но в края на краищата всеки човек всеки ден преминава определено разстояние с краката си? Само ползите от тази процедура не са всички. Защо? Може би нещо не е наред?

Какво ходене е полезно?

Всъщност медицинското ходене и ходене, например, за работа е едно и също, с изключение на някои нюанси. За да извлечете максимума от ходенето, използвайте някои доказани съвети.

Техника на движение

За да не се уморяват мускулите ви, следвайте правилната поза. Издърпайте таза назад, гърдите напред, изправете раменете си. Понякога отнема много време да се ходи. Stoop в този случай бързо ви уморяват, а в гърба и раменете ще бъде неприятна болка. Такова ходене ви дава само стрес.

Дължината на стъпката, изберете сами. Ръцете ви трябва да имат свобода. Не ги ограничавайте. Ако искате да движите ръцете си по време на ходене - направете го. Няма нужда да ги пресичате на гърдите или да ги поставяте в джобовете си. Нека ръцете ви се движат с всяка стъпка.

Ако искате да увеличите ефекта на изгаряне на мазнините от вашата дейност, закупете пръчки и отидете на скандинавско ходене.

дъх

Как да дишаме правилно по време на ходене: вдишвайте през носа, издишайте през устата. Свикнете с този ритъм, точно това дишат докато текат.

Дори и тези, които имат задушен нос в покой, често могат да се справят без вазоконстрикторни капки. Имайте предвид, че по време на тренировка става по-лесно да дишаме - магия, да?

За по-добро проветряване на белите дробове, периодично вдишвайте възможно най-много въздух и след това поемете пълно дъх. Постоянно, така че не е необходимо да диша - главата може да се върти. Но веднъж на всеки 2-3 минути - много полезно. Просто дишайте бавно и дълбоко. Ако обръщате внимание на дишането си, ползите от ходенето значително ще се увеличат.

Скорост и импулс

Важно е да се помисли какъв трябва да бъде пулсът при ходене пеша. Неговата стойност се влияе от скоростта на стъпките и от особеностите на пътя (наклон, покритие и др.).

Здрави хора има смисъл да изберат товар, когато ходенето ще бъде малко трудно, но удобно. Това означава, че трябва да е трудно да имаме дълъг разговор, докато вървиш, но в същото време трябва да можеш да кажеш няколко фрази.

Можете да следвате пулса въз основа на техните чувства. Ако в гърдите ви се появи дискомфорт - отивате твърде бързо. И най-доброто от всички, използвайте монитор за пулс. Уверете се, че сърцето ви не бие по-бързо от 100 удара в минута. Ходенето е оптимално. Допълнително ускорение на сърцето е типично за бягане.

За физически подготвения човек, кардио-предполага доста висок процент.

Хората със сърдечни заболявания трябва внимателно да наблюдават сърдечните си движения. Уверете се, че имате нормален пулс (80–90 удара в минута), докато вървите. Това дава допълнителна гаранция, че не се вредите на себе си. С течение на времето, когато сърдечно-съдовата система стане малко по-силна, можете да увеличите темпото на ходене.

В зависимост от вашата фитнес и здравословно състояние, оптималната скорост за вас ще бъде различна. Зависимостта е проста - колкото по-добре е вашето обучение, толкова по-бързо трябва да отидете. Средната скорост на ходене е 4-7 км на час. Предимството на бързото ходене е не само здравето, но и въздействието върху тялото.

И ефектът от възстановяването се постига поради факта, че сърцето започва да бие малко по-активно, отколкото в покой, а белите дробове са дълбоко вентилирани.

Здрави мисли

Настроението и настроението играят голяма роля във всеки бизнес. Нека кажем, дори не е голям, но решителен. Ако направите нещо без настроение, резултатът ще бъде слаб, може би дори напълно неуспешен.

Трябва да се съсредоточите върху чувствата си по време на ходене, да осъзнаете, че се отнасяте към себе си, че вашият път е здравословна разходка, а не пътуване от точка А до Б. Тогава вашето тяло ще “се настройва” към самолечението. Нашите мисли определят нашето съществуване, каквото могат да кажат скептиците. За някои нека бъде някаква магия, а за други - сложни физиологични процеси, свързани с хормоналната регулация. Да, това е с нея. Идеята адаптира тялото към конкретен режим на работа, отчасти е същността на психотерапевтичното авто-обучение.

Ако отидеш някъде и настроението ти не може да се нарече добро, това не е здравословно събитие.

Условия на околната среда

Ако сте ходили на разходка в студено или влажно време, вероятно е да се настинете. Тук няма нищо здравословно. Въпреки че заради справедливостта си струва да се каже, че за някои такава разходка може да доведе до втвърдяващ ефект. В някои. Останалото е над ОРЗ. А ако намокрите краката си и замразите добре, рискувате като цяло да се разболеете напълно.

Ето защо, ходене за здраве означава добро и топло време, комфортни условия. Ако живеете в северния регион, закупете комплект дрехи, които ще ви предпазят надеждно от дъжд и студен вятър.

Подобряването на ходенето вместо медикаменти е от значение, когато сте подходящо облечени. Ако през топлия сезон е възможно да се ходи гол - това би било най-доброто облекло. Но в нашия свят няма да разберете. Затова купувайте удобни и висококачествени неща, предназначени за активен начин на живот.

Необходимо е дрехите да отнемат влагата, да задържат топлината в студено време и да се охладят при горещо време.

Ако пътувате на дълги разстояния, донесете раница с бутилка вода. Това ще помогне за предотвратяване на дехидратацията.

Много важен фактор във външната среда е въздухът, и по-точно степента на неговата чистота. Една разходка в близост до фабриката за бои е малко вероятно да ви помогне. Напротив, можете дори да усетите сърбеж в назофаринкса и тежест в гърдите. Това не е добро, но очевидна вреда. Същото може да се каже и за разходките по пътя. Най-доброто място е парк или гора.

В крайна сметка всички знаем, че растенията са фотосинтетични. Дайте им много слънчева светлина и те буквално оксидират околната среда. Ние сме само под ръка. Всяка трева, и особено дърво, произвежда кислород през целия си зелен период.

Някои бележки

  1. Ходенето на сутринта ще бъде много продуктивно. Тя ще оживи преди работния ден и ще ускори метаболизма. По този начин можете да ядете повече храна и да не се тревожите за фигурата си.
  2. Ходенето е добро за отслабване. Дългите разходки са добра възможност за изразходване на допълнителни калории.
  3. Ако имате плоски стъпала, вземете ортопедични стелки. Без тях е много вредно да се ходи дълго време. Ако възпалени стави - опитайте се да не ги претоварвате.
  4. Ходенето може да донесе не само полза, но и вреда. Да, вредата може да бъде причинена от този безопасен метод на движение, ако постоянно се изчерпвате.

Ефектът на ходене по тялото

Освен в изключителни случаи, всяка разходка е полезна за здравето. Дали ходенето помага да се развие сърдечно-съдовата и дихателната система - да, донесете мускулите в тонуса - да, подобрите настроението - също да.

Но ходенето вместо лекарства, за съжаление, не винаги може да се използва. Нека да кажем само, че пешеходният начин на движение помага в началните етапи на много болести и служи за тяхната превенция. Но когато болестта вече се е доказала, това лекарство вече не е толкова ефективно. С други думи, винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

За да разберем по-добре как е полезно ходенето, нека да разгледаме как тя влияе на нашето тяло като цяло.

Механизмът на действие при ходене:

  • Известно е ползата от ходенето за сърцето - тренира се в много лоялен режим.
  • Дишането при ходене малко по-дълбоко, отколкото в покой. Това означава, че нашите бели дробове се вентилират. Знаете ли, че има така наречен остатъчен обем на белите дробове? В покой, част от въздуха е постоянно в белите дробове и не излиза от тях дори по време на процеса на издишване. Ходенето също така ви позволява ефективно да актуализирате почти целия обем на белия дроб.
  • Ускоряването на пулса позволява на кръвта да доставя хранителни вещества и кислород на клетките и тъканите на тялото по-бързо и ефективно.
  • Мускулите, докато се движат напрегнати. Това не е достатъчно, за да растат, но това е достатъчно, за да се гарантира, че те не са в добра форма.
  • Натоварването на ставната система стимулира обновяването и регенерацията на хрущялната тъкан.
  • Ходенето е полезно и за мъже и жени, тъй като движението на краката подобрява кръвообращението в таза, като помага да се елиминира стагнацията.

Пешеходни класове - 1. Вземане на решения

Какво трябва да направя, за да предотвратя атака на артрит и болестта да се отдръпне? Следвайте диета. И какво друго? С помощта на физиотерапия, да се извърши работа по рехабилитация на засегнатата става - да се възстанови максимално възможния обхват на движение. Това изисква подобряване на състоянието на съдовете, увеличаване на силата на мускулите и връзките около засегнатата става.

С цел предотвратяване и лечение на артрит (артроза) се предлага най-простото и много ефективно упражнение - ходене.

"Бързият ход", каза Пол Брег, "е кралицата на физическите упражнения. В никакъв друг случай подобно съвършенство не е постигнато в работата по координиране на мускулите, кръвоносната система, както при ходене."

Медицинското ходене ще подобри подвижността на ставите, ще укрепи мускулно-лигаментния корсет, ще укрепи сърдечния мускул, ще подобри метаболизма на организма и ще подпомогне заздравяването.

Можете да започнете да правите този вид упражнения на всяка възраст. Основните ограничения са: първото е вашето здравословно състояние; второто и най-важното е желанието ви да се възстановите.

Терапевтично ходене. Какво е това?

Какво се има предвид под думите "терапевтично ходене"?

Това движение е в определено, ускорено темпо с контрол на натоварването и реакцията на това натоварване на вашето тяло. Това упражнение може да се извърши както целенасочено, така и в процеса на ежедневните ви движения - да се работи, у дома, в магазина, по време на разходка.

Необходимо е да се използва всяка възможност за такива дейности. Дългият престой на свежия въздух има мощен закаляващ ефект за тялото ви.

За това той ще ви благодари преди сто години - здраве, добро настроение и желание да живеете и да се наслаждавате на живота. Можете да прочетете за това по-подробно в статията "Втвърдяване с въздух".

Освен това, всеки час ходене подобрява състоянието на опорно-двигателния апарат.

Както е посочено в статията "Причини за артрит", един от факторите, допринасящи за развитието на това заболяване, е с наднормено тегло. Използването на дългосрочни диети само няма да доведе до загуба на тегло. Нуждаете се от допълнителна физическа активност.

Медицинските часове по ходене ще дадат на тялото дозирано натоварване, което, поддържайки диета, ще помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло и ще предотврати рецидиви или риск от артрит.

Един час ходене със скорост от 100 - 120 стъпки на минута консумира средно 250 - 300 калории, като този показател варира в зависимост от пола, възрастта и теглото на човека.

За същите 60 минути терапевтично ходене средно се изгарят 40 грама мазнини. Този индикатор не трябва да се бърка със загуба на тегло, което ще бъде много повече поради загубата на вода от организма и ще зависи от темпото, времето, изминатото разстояние и количеството течност в тялото.

Защо ходене, не бягане?

Ето някои предимства в полза на предложеното физическо упражнение в сравнение с работата:

- по-малко въздействие върху ставите на краката;

- степента на разтягане на сухожилията и мускулите на задната повърхност на бедрото и долната част на крака, поради изправяне на краката, когато ходенето е по-голямо, което означава, че им се доставят и повече хранителни вещества;

- амплитуда на движенията на ръцете. Така че участието на целия рамен пояс повече. Показателно в това отношение е все по-популярният вид упражнения в Русия - скандинавско ходене или скандинавско ходене;

- натоварване на мозъка, сърцето и белите дробове при ходене е много по-малко.

Пешеходна скорост

Терминът "ход на ходене" означава броя на вашите стъпки за единица време. Контролът на този параметър може да се извърши по най-простия начин - от втората ръка на часовника или таймера на мобилния телефон с преброяване на стъпки за определен период от време. Обикновено този период от време е равен на една минута. Така че е по-удобно да се брои.

Друг начин да се контролира темпото на ходене е да се използва специален крачкомер, който сам ще изчисли колко стъпки сте предприели за определен период от време.

Педометрите са миниатюрни електронни или механични броячи на стъпки, подсилени със специална лента на обувката или директно върху крака. Какъв метод за контрол е по-достъпен за вас и повече го харесвате, така че го използвайте.

Като натоварване върху тялото се разглежда темпото на ходене и времето, прекарано на преминаването при дадено темпо на определено разстояние. Реакцията на тялото се характеризира с субективни и обективни показатели.

Субективният индикатор е вашето благосъстояние по време на движението и след изминатото разстояние. Липсата на замаяност, неестествената бледност, болките в ставите и в сърцето ще ви кажат, че избраният от вас товар е в рамките на достъпа ви. Как да оптимизираме натоварването по време на заемането на ходене - повече за това по-късно.

Пулс при ходене

Обективни показатели за състоянието на тялото, които са обект на Вашия контрол - това е вашият пулс при ходене и 5 до 10 минути след преминаване на разстоянието. А също така - кръвното Ви налягане.

Можете да следите пулса си с часовник или хронометър. Предлагат се и специални устройства - пулсомери или пулсови оксиметри. последният, в допълнение към сърдечната честота, измерва кислородното насищане на артериалния хемоглобин (SpO2)

Като правило те се носят на рамото и имат възможност да демонстрират показанията в режим on-line. При наличието на такова устройство не е необходимо да спирате, да правите измервания и да правите изчисления. За да се изясни работата на желания параметър, само един поглед към дисплея.

За да измервате кръвното налягане, трябва да имате монометър у дома. Оптималното изпълнение на този параметър е 120/80 mm Hg. Чл. Но всеки човек има свое собствено, така наречено работно налягане. На него и трябва да се съсредоточи.

Пулсът при ходене не трябва да бъде по-висок от следната изчислена цифра: от 180 извадете възрастта си от години.

Пример 1: възраст 70 години. 180 минус 70 получаваме горната граница на пулса при ходене 110 удара в минута.

Пример 2. 42 години: 180 минус 42, получаваме 138 сърдечни удара в минута.

Пример 3: възраст 25 години. 180 минус 25 е 155 удара.

Но това са маргинални числа. Ако имате пулс при ходене повече индикации, че се изчислява с помощта на горната формула, се препоръчва да спре, диша добре, изправете гърдите си, и почивка. По-нататъшно действие върху благосъстоянието.

Основното нещо - не претоварвайте тялото. Включете се постепенно в упражнението. Уроците се провеждат редовно. Добра насока, особено в началния етап, ще бъде добре познатата поговорка: "Бавно и стабилно, ще продължите."

Вашето решение е да останете здрави или не?

Как бързо да оцените състоянието на вашето физическо здраве чрез други параметри? Можете да научите за него, като кликнете върху връзката. Статията описва такива показатели като:

Как да определим дължината на разстояние без лента? За това - в статията "Пешеходни уроци - 2".

"Медицинско" ходене

Както винаги, всичко е просто, но въпреки това възстановяването от ходене няма да бъде ефективно, без да се спазват редица допълнителни условия.

По собствения си опит бях убеден, че преходът от състояние на почивка към ходене трябва да се извършва само след пълното възстановяване на тялото, т.е. след естествена нощна почивка. В противен случай, има бърза умора и влошаване на здравето. В този случай ще можете много лесно да прецените състоянието си: обикновено, ако наистина сте напълно отпочинали, самото тяло ще изисква от вас да преминете към активни движения. Промените в дишането също служат като улики: обикновено, когато се събудите, риданията и правилното носово дишане значително отслабват или дори изчезват напълно. За да възстановите правилното дишане, просто започнете да се движите. Така че, първото условие: за да може движението наистина да ви помогне, е необходимо преходът към движение да е естествена вътрешна нужда.

Отначало се страхувах да претоварвам тялото си и вървях много бавно. Но, както се оказа, такава разходка "стъпка на костенурка" - не е най-добрият помощник. Тя няма терапевтичен ефект. Следователно, второто условие: движението трябва да бъде доста активно и интензивно. В случай, че имате достатъчно добра почивка през нощта, активността през деня ще бъде характерна за вас: тялото е пълно с енергия и се стреми да го изрази в действия.

След седмица на “изцеление” ходене започнах да проследявам постиженията си. Забелязах времето и проверих колко се увеличава натовареността ми всеки ден. Скоро обаче осъзнах, че съсредоточавайки се върху резултата, пренебрегнах нуждите на тялото си и, воля-неволю, започнах да го претоварвам. Следователно, третото условие: забравете за резултата. Самият процес на бързо ходене е мощен инструмент за възстановяване. Колко дълго ще продължи, не е толкова важно. Какво разстояние ходите е също без значение. Идете толкова дълго, колкото ви харесва движението. Принудителните прекъсвания под формата на чакане за зелен светофар не са пречка, паузата не прави процеса на ходене по-малко ефективен. Движението трябва да спре веднага при първите признаци на умора. Не измервайте изминатото разстояние, не използвайте хронометъра, не се опитвайте изкуствено да удължите двигателната активност. Отиваш толкова, колкото твоето тяло изисква. Най-вероятно всеки ден вашите “резултати” ще бъдат различни, затова просто забравете за тях.

Ходенето само по себе си е средство за възстановяване само за практически здрави хора. Хората, страдащи от каквато и да е болест, трябва да комбинират ходене с ридащо дишане. Както показва практиката, тези механизми на естествената саморегулация се комбинират перфектно един с друг: ходенето „с темпо” изглежда „изисква„ употребата на плачещо дишане, а в случаите, когато е невъзможно „да се включи“ плачещо дишане, тялото ще се погрижи за появата на правилното носово дишане.,

Защо тази комбинация е толкова важна? По време на бързото ходене, особено в съчетание с ридащото дишане, се осъществява най-активно хранене на всички органи и системи, което означава, че се извършва лечение на вече съществуващи заболявания и общо подобряване на тялото.

Ходенето е най-полезно, когато се комбинира с къси писти. Когато правите тези проби, лесно можете да разберете от състоянието си. Ако на някой етап имате желание да бягате, направете го веднага. Продължете към първите признаци на умора, чувствайки, че отидете на ходене.

Естествено редуване на физическия и умствения труд

Никой няма да спори с факта, че правилното редуване на физическа и умствена работа, почивка и упражнения е най-важното средство за поддържане на здравето. Изглежда, че в тази област всичко отдавна е проучено и разбрано. Съвсем не. Естествената медицина отново ме накара да разгледам този аспект на лечение много по-широк.

Въз основа на собствения си опит, Юрий Вилунас забелязал, че по време на нощни пробуждания, особено когато те са придружени от плачещо дишане и импулсивен самомасаж, човек е способен на много активна, дори може да се каже, непреодолима мозъчна дейност. Необходимостта да се ангажираме с интелектуален труд произтича от вътре, най-смелите решения и оригиналните идеи идват на ум. Въз основа на тези наблюдения, Вилунас заключава, че такова интелектуално напрежение е неразделна част от процеса на възстановяване, който настъпва в организма по време на нощната почивка. Тази интелектуална “експлозия” допринася за снабдяването на мозъка с необходимата енергия за възстановяване и веднага щом възстановяването приключи, интензивната интелектуална дейност спира.

Тази функция, казва Вилунас, определено трябва да се използва за здраве. Забелязва се, че когато човек, чувстващ физическа умора (например, докато върви), веднага преминава в умствена работа, възстановителните процеси в тялото му отиват много по-ефективно, а производителността на мозъчната дейност е много по-висока. Така че, механизмът на мозъка може да се сравни с механизмите на движение: интензивната дейност, продиктувана от вътрешната нужда, се заменя с вид "интелектуална умора". От физиологична гледна точка началото на такава умора не означава, че имате криза или сте претоварени. Просто мозъкът ви е получил всички хранителни вещества, от които се нуждае, и „изключен“. Опитите за продължаване на мисловната дейност са изпълнени с по-нататъшно възникване на различни неприятни чувства, но все още няма да получите забележителни резултати.

По този начин, Вилунас опровергава твърдението, че работата на мозъка води до разхищение на енергийни вещества, а останалото - към тяхното възстановяване. Всъщност всичко е обратното: в процеса на работа мозъкът натрупва различни вещества, а в процеса на почивка той харчи за запазване на собственото си състояние и дейността на организма като цяло. Така че, за да може мозъкът да е добър, трябва да слушате сигналите, които ни дава. При първите признаци на умора от интелектуална дейност е необходимо да се спре и да се промени активността на физическото (в случай че има нужда от това). Когато мозъкът е готов да започне да работи отново, лесно можете да го почувствате. "Идеалната" работа на мозъка, в резултат на продължаващия процес на възстановяване, е възможна само след определени физически дейности.

Като се има предвид, че “природата не толерира празнотата”, може да се заключи, че както физическия, така и умственият труд е жизнено важен за човека и в определена комбинация и редуване. Тъй като тези процеси са тясно взаимосвързани и до голяма степен зависят един от друг, не може да се очаква здраво и правилно функциониране на организма без нито едно от тях.

На практика можем да наблюдаваме това редуване на физическата и умствената дейност ежедневно. Наистина, след определена физическа работа, най-естественото ни желание е да седнем, да се отпуснем и спокойно да четем книга. Толкова за мозъчната дейност! След като четем известно време, искаме да станем, да се разтегнем, да опънем краката си или дори да отидем на разходка - време е за двигателна активност.

Как приложихме този принцип на практика? Смешно лесно. Когато се занимавате с някакъв вид интелектуален труд и мислите ви са „изключени”, не се опитвайте да „изтръгнете” нещо от себе си, просто се изправете и се разтегнете. Резултатът от тази работа ще бъде много по-добър.

Така че естественото редуване на физическия и умствения труд, ние можем лесно да извършим на ниво инстинкти в случай, че си позволим да ги слушаме. Но това ще бъде особено ефективно, ако не забравяме всички други механизми за саморегулиране. Слушайте вашите нужди и ги следвайте. Пътят на природата е единственият директен път към здравето и дълголетието.

Метод на профилактика и рехабилитация - терапевтично ходене

Медицинското ходене е полезен и ефективен метод за възстановяване и превенция на много заболявания. Днес са разработени няколко техники, които имат добър лечебен ефект върху тялото. Каква е ползата от терапевтичното ходене и как точно е по-добре да се прави този вид физическа култура, разгледайте по-долу.

Нордическо ходене

Nordic или Nordic walking е вид физическа дейност, която е специална техника за ходене с бастуни. Методът се основава на обучението на скиорите през лятото, което осигурява поддържането на фитнес между сезоните.

Ползите от този метод са следните:

  • увеличаване на издръжливостта;
  • намаляване на стреса;
  • подобрена циркулация на кръвта;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • нормализиране на нивата на кръвната захар;
  • стабилизиране на налягането;
  • елиминиране на мускулни спазми;
  • отстраняване на болка във всички части на гръбначния стълб;
  • активиране на метаболизма;
  • намаляване на теглото;
  • възстановяване от наранявания на опорно-двигателния апарат.

Палките помагат на повече от 30% да намалят натоварването на долната част на гърба и ставите, както и да поддържат гърба в стабилно състояние. Така мускулният корсет около гръбначния стълб се формира много по-бързо и компресията на междупрешленните дискове се намалява.

С това обучение се използват 90% от мускулите на тялото.

Показания: терапевтично ходене при атеросклероза на долните крайници, след наранявания на гръбначния стълб, операции на опорно-двигателния апарат, белодробни заболявания, инфаркти, артрози, остеопороза, ортопедични нарушения и др.

Противопоказания: хронични заболявания, инфекциозни заболявания, хирургични операции, декомпенсация на органи, хипертонична криза, респираторна или сърдечна недостатъчност, дегенеративни промени в ставите, тежък диабет и тромбофлебит и др.

Терапевтично дозирано ходене

Медицински дозирано ходене или здравна пътека е метод, основан на преминаването на специално проектирани маршрути. Обикновено могат да бъдат намерени близо до курорти и др.

Има няколко вида такива ходене:

  • бели дробове (дължина 1-2 км, без издигания и спускания);
  • средна (със забележими склонове от 5-10 градуса);
  • трудно (със забележими склонове повече от 10 градуса).

По скорост се различава:

  • много бавно (60-70 стъпки / мин);
  • бавно (90-120 стъпки / мин);
  • средно (90-120 стъпки / мин);
  • бързо (120-140 стъпки / мин);
  • много бързо (повече от 140 стъпки / мин).

Важно е да се спазват следните правила: трябва да се ходи равномерно, като се правят кратки спирания след няколко стотин метра. Важно е да следвате дишането. Препоръчва се ритъм: 3-4 стъпки 1-2 вдишвания, ядрото трябва да диша по-често. Най-добре е да се ангажирате след час след закуска или след вечеря. Не се препоръчва да излизате в горещо време или през нощта.

В допълнение към очевидния терапевтичен възстановителен ефект за всички системи на тялото, дозираното ходене има забележим ефект върху нервната система (облекчава стреса и я укрепва), подобрява качеството на съня и увеличава апетита. В допълнение, редовните упражнения помагат за намаляване на телесното тегло, не по-малко ефективно от бягане.

При ходене ритмично се редуват напрежението и мускулната релаксация, което е добро за застояли заболявания, проблеми с кръвообращението или лимфния поток.

Показания: дозирано ходене като терапевтичен метод е показан при заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата системи, възстановяване от наранявания, стимулиране на метаболизма.

Теория и практика: какво е полезно за терапевтично ходене и за ходене

Ходенето за човек е напълно естествено, жизнено явление. Но не много хора мислят за ходене като метод за лечение на соматични или психологически заболявания, нарушения на опорно-двигателния апарат, начин за намаляване на теглото и възстановяване на жизнените сили. И, между другото, терапевтичното ходене в много случаи може да бъде ключов елемент за възстановяване. Колко време отнема да се ходи на ден и каква е техниката на лечебната разходка, може ли да се възползват от разходки в голям град, как да дишаме, за да наситим организма с кислород и полезни микроелементи? Нека разгледаме тези въпроси от теоретична и практическа гледна точка.

Какво е полезно за ходене мъже и жени?

Естествените упражнения са полезни за възрастни и деца от всички възрасти. Въпреки това, има значителни различия в ефектите от ходенето върху мъже и жени:

Таблица: ефектът от ходенето върху мъже и жени

  1. Подобряване на производството и разпространението на тестостерон.
  2. Подобряване на кръвообращението в гениталиите.
  3. Предотвратяване на конгестивни процеси в тазовите органи.
  4. Превенция само на мъжки болести.
  1. Подобряване на циркулацията на кръвта по време на менструалния цикъл: спомага за намаляване на болката на органите в таза.
  2. Подобряване на благосъстоянието (физическо и психическо) по време на менопаузата.
  3. Превенция на женски заболявания.
  4. Подобряване на репродуктивната женска система.
  5. Намаляване на тревожността и раздразнителност при менопауза.

Общите полезни свойства при ходене за мъже и жени включват:

  1. Изгаряне на излишната мазнина. При умерено и интензивно ходене се намалява слоят на подкожната и висцералната мазнина, което има положителен ефект не само върху външния вид, но и върху работата на вътрешните органи.
  2. Ходенето подхранва кръвта, кара го да се движи и актуализира много по-бързо, отколкото със заседналия начин на живот.
  3. Ходенето укрепва костите и ставите, предотвратява появата на заболявания като остеохондроза, артрит и остеопороза.
  4. Леката физическа активност подобрява психичното благополучие. В този случай, ходенето ускорява производството на допамин и, заедно с тонуса, подобрява настроението, нормализира емоционалното състояние и помага да се издържа на стрес.
  5. Ежедневното ходене е превенция на сърдечно-съдови заболявания, увеличаване на скоростта на метаболитни процеси, елиминиране на токсините и токсините от организма.
  6. Интензивното ходене увеличава издръжливостта и силата на тялото.

За какво е полезно другото ходене

Какво е полезно терапевтично ходене, независимо дали ходенето осигурява полза за тялото и за постиженията на ходене, можете да научите, като гледате видеоклипа:

Медицинска пешеходна техника

Медицинско ходене практически не се различава от обичайното ходене, с изключение на някои нюанси, които са отразени в технологичните правила:

  1. Подготовка: изберете удобни дрехи и обувки за ходене. Добър вариант е спортна униформа и маратонки, както и за нормална тренировка.
  2. За да увеличите ефекта на изгаряне на мазнините, повишете скоростта на ходене от бавно към умерено бързо.
  3. Дръжте гърба си изправен и раменете ви изправени.
  4. Не ограничавайте движението на ръцете си, не ги поставяйте в джобовете си.

Как да ходим за постигане на здравен ефект: видео инструкция

Дишането при ходене, как да се диша правилно

Техниката на дишане до голяма степен зависи от скоростта на ходене. Ако това е бавна крачка - вдишайте с нос, с умерено и бързо ходене, трябва да вдишвате през носа, издишайте през устата. Ако бързо се почувствате недостиг на кислород, не можете да продължите да дишате само с устата си. Практикувайте следното упражнение:

  1. Вземете две резки издишвания.
  2. Намалете скоростта на ходене.
  3. Опитайте отново да дишате през носа и издишайте през устата си.
  4. По този начин състоянието ви се нормализира: продължавате да се движите умерено.

Недостигът на въздух при продължително ходене се появява като правило при хора с наднормено тегло. При спортистите задухът започва с натоварване от 70-80% от общата издръжливост и сила. При хора с нормално тегло (съизмеримо с височината, възрастта и пола) може да възникне недостиг на въздух в резултат на пренапрежение при високо физическо натоварване. Ако сте аматьор и използвате ходене като възстановяване, се препоръчва да се намали скоростта на движенията след появата на задух. Спортистите за увеличаване на издръжливостта, напротив, е необходимо да преодолеят собствените си физиологични бариери.

ВАЖНО! При ходене не е позволено да се диша дълбоко. Изберете най-удобния за вас ритъм на дишане: 2–2 (две стъпки - вдишване и издишване на две стъпки) или 3–3 (три стъпки вдишване - три стъпки издишайте).

Пешеходна скорост

Скоростта на ходене зависи от физическата подготовка на човека, съществуващите заболявания (включително вродени), цели (ходене за загуба на тегло, физическо или психическо възстановяване) и външни условия (време, характеристики на ландшафта). Въпреки това, съществуват общи стандарти и норми за терапевтично ходене. За тези, които нямат здравословни проблеми, се препоръчва да се избере умерено бърза стъпка, при която ще бъде удобно да се ходи, но е трудно да се проведе разговор. Ако почувствате болка в гърдите си, това означава, че ходенето е твърде бързо. За удобство използвайте специално устройство, което може да измерва пулса по време на разходка.

Ако имате сърдечно-съдови заболявания, е трудно да наблюдавате бързо темпо, да изберете спокойна разходка, при която пулсът ви няма да надвишава 80–90 удара в минута. Само след като тялото ви е по-силно, можете да увеличите скоростта на ходене.

По този начин скоростта на ходене трябва да се избира индивидуално, въз основа на собствените им чувства и здравни показатели.

Разхождайки се назад

Ходенето на заден ход има редица характеристики. На първо място, то се отнася до пасивните мускули, които са включени в работата само когато се движат назад. Ето как мускулатурата на човека се развива равномерно по цялото тяло. В допълнение, ходене в обратен помага да се отървете от болки в гърба, заедно с нормално ходене, тя нормализира нервната и сърдечно-съдовата система.

Техниката на ходене назад е по-трудна от директното ходене. Но честото обучение, дори 10-15 минути на ден, ще ви позволи бързо да се научите да вървите назад:

  1. Изправете гърба си, оправете раменете си, за удобството на ръцете да се огъват в лактите.
  2. Започнете бавно да движите единия крак и движете тялото обратно.
  3. Опитайте се да направите първите стъпки, основани на пространствени усещания.
  4. Когато сте по-уверени, за да направите движение назад, можете да започнете да вървите на дълги разстояния и да контролирате пътя, понякога да обърнете главата си назад.

Общи препоръки за поддържане на здравето при терапевтично ходене

Ако вашият начин на живот включва работа на седене, неактивност, то ходенето е страхотен и евтин начин за поддържане на здравето на тялото. Правилната продължителност на ходене е 20-30 минути на ден, за да започне имунната система. Бързо ходене ще ви позволи да изхвърлите излишни килограми, да намалите натоварването на вътрешните органи, мускулите на гърба и долната част на гърба.

Сутрешното ходене подобрява работата, енергизира и енергизира. Вечерни разходки позволяват на тялото да се възстанови и да предотврати безсъние. Лекарите препоръчват увеличаване на времето за ходене от тренировката до тренировка до 60-70 минути. В същото време е необходимо да се изберат различни маршрути за разходки с извивки, възходи и падения.

Изберете да работите с удобни дрехи и удобни обувки. Вашите движения не трябва да бъдат ограничавани. Използвайте крачкомери и монитори за сърдечен ритъм, за да наблюдавате ходенето и благополучието.

Допълнителни Статии За Емболия